Courtney Dauwalters Laufform: Laufen Trailrunner anders?

Courtney Dauwalter - selbst unter den Top-Ultra-Trail-Läufern ist sie einzigartig. In Rennen lässt sie oft einen großen Teil des Männerfeldes hinter sich - und manchmal auch alle Männer. Im folgenden Video analysieren wir Courtney Dauwalters Laufform.

Außerdem vergleichen wir ihre Form mit der Weltklasse-Läuferin Letesenbet Gidey, die auf der Bahn, beim Crosslauf und auf der Straße unterwegs ist. Wenn Sie lieber lesen möchten, dann scrollen Sie einfach weiter, um das Transkript zu sehen!

Wer ist Courtney Dauwalter?

Courtney nahm in der High School an Wettkämpfen in den Disziplinen Nordischer Skilauf, Leichtathletik und Langlauf teil. Sie saugte das Wissen ihrer Trainer auf. Da sie ihren Körper sehr gut kennt, trainiert sie jetzt selbst und zieht es vor, nach Gefühl zu trainieren.

Im Jahr 2023 gewann Courtney drei der berühmtesten 100-Meilen-Rennen innerhalb von weniger als drei Monaten - ein Novum. Ende Juni brach sie den Streckenrekord beim Western States 100 Mile Rennen, im Juli brach sie den Hardrock 100 Streckenrekord und Anfang September gewann sie das UTMB Chamonix Rennen.

Courtney ist dafür bekannt, eine der nettesten Läuferinnen in einem Sport zu sein, der bereits für seine sympathischen Athleten bekannt ist. Sie fällt auch durch ihre Vorliebe für Nachos, Bier und weite Shorts auf.

Courtneys Leistungen über sehr lange Strecken deuten auf eine überlegene Ausdauer und Laufökonomie hin.

Trail Running vs. Straßenlauf

Heute werden wir uns ihre Laufform ansehen und sie mit der der Weltrekordhalterin über 10 km und den Halbmarathon, Letesenbet Gidey, vergleichen. Gidey wurde auch kürzlich Zweite beim NYC-Marathon 2023, nur um Sekunden geschlagen von Hellen Obiri.

Marathons sind im Vergleich zu Ultradistanzrennen natürlich ein Sprint. Während der Marathon-Weltrekord von Tigist Aseffa in Berlin einer Geschwindigkeit von fast 12 Meilen oder 20 km/h entspricht, bezwang Courtney die 100 km lange Strecke in Banderas und 6500 Fuß Höhe mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 7 Meilen oder 11 km/h.

Ultra-Trail-Rennen sind nicht nur länger als Marathons, sondern weisen auch mehr Höhenmeter und unebenes Gelände auf.

	Entfernung	Höhengewinn/-verlust	Zeit	MPH / KMH
BERLIN	42,1 km	73/79	2:11:53	11,92 mph / 19,2 kmh
UTMB CHAMONIX	170 km	10180	23:29:14	4,5 mph / 7,24 kmh
BANDERAS	100km	~2000	08:59:34	6,91 mph / 11,2 kmh

Courtney Dauwalters Laufform

Wir analysieren die Laufform von Courtney Dauwalter mit einem Ausschnitt aus dem Hoka Banderas Trail 2023. Im Referenzabschnitt unten finden Sie einen Link zum vollständigen Video von diesem Rennen.

Kadenz

Hier, in diesem flachen Abschnitt, läuft Courtney mit einer Trittfrequenz von 181 Schritten pro Minute, was für einen Ultraausdauerlauf überraschend hoch ist. Eine hohe Trittfrequenz hilft, die Aufprallkräfte zu minimieren, stellt aber höhere Anforderungen an das Herz-Kreislauf-System.

Fußstreik

Courtneys Mittelfußauftritt vermeidet eine übermäßige Belastung ihrer Hüften und Knie durch einen ausgeprägten Fersenauftritt oder Probleme, die durch einen ausgeprägten Vorfußauftritt verursacht werden, wie z. B. Achillessehnen- und Wadenverletzungen.

Schachtwinkel und Ausladung

Courtney hat einen effizienten Schritt, erreicht einen maximalen Schenkelwinkel von etwa 15 Grad und setzt mit einem Schenkelwinkel von 2 Grad auf, was ihr einen Schwung von 13 Grad verleiht.

Ihr niedriger Unterschenkelwinkel beim Aufsetzen bedeutet auch, dass sie nahe an ihrem Körperschwerpunkt landet, was wiederum zur Effizienz und Verletzungsprävention beiträgt.

Courtney Douwalter's Laufform: Bodenkontaktzeit, Neigung und Hüftschwung

Courtneys Bodenkontaktzeit beträgt hier etwa 0,2 Sekunden, was für ein Rennen über diese Distanz hervorragend ist.

Courtney läuft mit einer brauchbaren Neigung von 3-4 Grad, was etwas aufrechter ist als das, was wir normalerweise bei Marathon-Leadpacks sehen.

Wenn wir Courtney von hinten betrachten, können wir sehen, dass sie praktisch keinen Hüftabfall hat. Dies deutet auf einen starken Lenden-Becken-Hüft-Komplex hin, der dazu beiträgt, Verletzungen anderer Muskeln zu vermeiden, die eine instabile Hüfte kompensieren müssten.

Waffen

Courtney trägt ihre Arme in einem Winkel von 72 Grad, dieser enge Winkel hilft, die Kadenz hoch zu halten.
Sie kontrolliert auch ihre Arme sehr gut, ihre Handgelenke und Ellbogen bewegen sich zur und von der Mittellinie des Oberkörpers, ohne diese Linie übermäßig zu überschreiten.

Courtney Dauwalter's Laufform gegen Letesenbet Gidey

Vergleichen wir nun Courtneys Form über eine 100 km-Ultradistanz mit der der äthiopischen Langstreckenläuferin Letesenbet Gidey. Gidey hält, wie erwähnt, den Weltrekord über 10 km und den Halbmarathon und ist für ihre schöne Laufform bekannt. In Anbetracht der unterschiedlichen Rennen, an denen sie teilnehmen, ist es überraschend, wie ähnlich die Laufform von Courtney Douwalter der von Letesenbet ist.

	DAUWALTER	GIDEY
Schrittgeschwindigkeit	182	184
Fußwinkel rechts	2.30	-3.9
Nach rechts lehnen	3	6
Körperhaltung	6.30	-0.7
MSA Recht	14	16.65
Streikwinkel rechts	2	1.55
Nach rechts wischen	12	15.1
Arm-Winkel	72.41	65.72
Rückenschaukel	-1.10	-1.05
Vorwärtsschwung	0.8	1.53

Die Hauptunterschiede, die wir hier sehen können, sind eine stärkere Neigung und eine größere Streckung des Beins in der Vorwärtsbewegung, was zu einem größeren Schwung für Gidey führt. Gidey hat auch einen noch engeren Armwinkel. Vieles davon hängt natürlich mit den viel höheren Geschwindigkeiten und der Kraft zusammen, die während des kürzeren Marathons erzeugt werden, wobei beide Athleten für die Anforderungen ihres Rennens optimiert sind. Courtney Dauwalter läuft mit einer großartigen Form für die Anforderungen des Trailrunning.

Ich hoffe, diese Analyse hat Ihnen gefallen. Wenn Sie eine Analyse Ihrer eigenen Laufform wünschen, schauen Sie sich die Video-Richtlinien auf Movaia.com, und laden Sie ein Video von Ihrem Lauf hoch.

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Referenzen:

Link zum Vollständiges Video "Schlacht bei Bandera des Hoka Bandera 2023 Trail Race von The Juniper Lab.