Die Laufform von Lucy Charles-Barclay

In diesem Blog werden wir die Laufform von Lucy Charles-Barclay analysieren. Sie ist eine der schnellsten und populärsten Triathletinnen der Welt.

Wenn Sie diese Analyse lieber auf YouTube ansehen möchten, finden Sie das Video hier:

Lucy Charles-Barclay's Hintergrund

Lucy begann ihre sportliche Karriere als britische Spitzenschwimmerin im Freiwasser. Sie gab den Sport auf, nachdem sie die Qualifikation für die Olympischen Spiele 2012 in London aufgrund einer Entscheidung des Komitees knapp verpasst hatte.

Dann wandte sie sich als Amateurin dem Triathlon zu und wurde bald Profi. Während das Schwimmen ihre Stärke blieb, wurde sie bald auch im Rad- und Laufteil eines Triathlons wettbewerbsfähig.

Im Jahr 2021 krönte sich Lucy zur Weltmeisterin über die 70.3 Halbdistanz im Triathlon. Und bis 2023 wurde sie nicht weniger als viermal Zweite bei den Ironman-Weltmeisterschaften über die volle Distanz.

Lucy kommt in Kona 2023 an

Als Lucy in diesem Jahr auf Hawaii zu den Ironman-Weltmeisterschaften anreiste, war die große Frage, ob sie es am Ende ganz nach oben auf das Podium schaffen würde. Dann - nur eine Woche vor dem Start - passierte das Unglück: Lucy zerrte sich bei einem Trainingslauf die Wadenmuskulatur.

In dieser Analyse werden wir uns Lucys Laufform während der Marathon-Etappe der Weltmeisterschaften 2023 ansehen und beurteilen, wie sich ihre Verletzung auf ihre Form ausgewirkt hat. Falls Sie das Rennen nicht gesehen haben - wir verraten Ihnen auch das Ergebnis.

Lucy begann ihr Rennen mit einem dominanten Schwimmen und stieg als Erste aus dem Wasser.

Danach fuhr sie den schnellsten Radsplit des Tages und beendete die 180 km lange Strecke in 4 Stunden und 32 Minuten mit einem Schnitt von 24,8 mph oder 39,9 km/h.

Damit hatte Lucy beim Start des Marathons einen Vorsprung von 3 Minuten und 47 Sekunden auf ihre nächste Konkurrentin. Später sagte Lucy, dass sie von Beginn des Marathons an starke Schmerzen hatte. Würde sich das auf ihre Laufform auswirken?

Laufen unter Schmerzen: Die Laufform von Lucy Charles-Barclay in Kona

Abnehmende Kadenz

Wir beginnen unsere Analyse der Laufform mit einem Blick auf Lucys Trittfrequenz.

Lucy beginnt den Marathon mit etwa 177 Schritten pro Minute und verlangsamt sich dann im weiteren Verlauf des Rennens auf 170 Schritte pro Minute, wahrscheinlich aufgrund von Ermüdung.

Obwohl diese Trittfrequenz für die meisten Elite-Marathonläufer als niedrig gelten würde, sollte man bedenken, dass Lucy zu Beginn des Marathons bereits über 5 Stunden unterwegs war. Die optimale Trittfrequenz für ein Gleichgewicht zwischen Ausdauer und Geschwindigkeit kann beim Langstreckentriathlon durchaus niedriger sein. Ein ähnlicher Effekt einer niedrigeren Trittfrequenz ist häufig beim Ultralauf zu beobachten. Wenn Sie Ihre eigene Trittfrequenz verbessern möchten, sehen Sie sich einige Übungen in unserem hier posten.

Lucys Fußabdruckmuster

Als Nächstes schauen wir uns Lucys Fußauftritt an. Lucy hat den Fersenauftritt des linken Fußes, den sie bei früheren Rennen zeigte, abgeschafft und landet mit beiden Füßen mittig. Dies hilft ihr, die Aufprallkräfte auf ihre Hüfte zu verringern, wo sie zuvor eine Stressfraktur erlitten hatte.

Lucy landet nahe an ihrem Körperschwerpunkt mit einem niedrigen Schaftwinkel von 4 Grad, was wiederum die Effizienz und die Aufprallkräfte erhöht.

Ihr maximaler Schaftwinkel oder Schwung ist mit 11 Grad zwar geringer als bei Elitemarathonläufern, ergibt aber immer noch einen respektablen Schwung von 7 Grad.

Trotz ihrer Verletzung sehen wir hier keinen signifikanten Unterschied zwischen ihren Beinen.

Lucys Bodenkontaktzeit von 0,22 Sekunden ist ausgeglichen und auf beiden Beinen identisch. Sie scheint durch ihre Verletzung oder die daraus resultierenden Schmerzen beeinträchtigt worden zu sein.

Dies deutet möglicherweise darauf hin, dass die verbleibende unverletzte Muskelmasse in der Lage war, die gerissenen Muskeln zu kompensieren, und es ist auch ein Beweis für ihre Schmerzresistenz und Motivation.

Lucys Schlankheit, Körperhaltung und Armbewegungen

Lucys Vorwärtsneigung liegt mit 3-4 Grad kurz vor der Mitte des Standes in einem guten Bereich. (Wenn Sie Ihre eigene Vorwärtsneigung verbessern möchten, dann finden Sie vielleicht diese mentale Laufformvorgabe nützlich).

Selbst nach Stunden des Rennens ist Lucys Laufhaltung ideal, ihr Oberkörper, ihr Kopf und ihre Hüften sind perfekt ausgerichtet.

Ihre Armbeugung an den Ellenbogen von weniger als 80 Grad ist ideal für Langstreckenläufe.

Lucy kontrolliert ihre Armbewegung gut, wobei ihr Handgelenk bis zu ihrer Mittellinie, aber nicht darüber hinaus geht und ihr Ellbogen die Mittellinie ihres Oberkörpers nur leicht überschreitet.

Hüftschwung und Schrittweite

Nach ihrer früheren Stressfraktur in der Hüfte hat Lucy viel Zeit in die Stärkung ihrer Körpermitte investiert - und das merkt man.

Der Hüftschwung auf beiden Seiten ist jetzt minimal.

Lucy hat ein relativ schmales Tor, aber ihre Füße gehen nicht über die Mittellinie.

Wie ist die Laufform von Lucy Charles-Barcylay im Vergleich zu Eliteläufern?

Im Vergleich mit der Spitzenläuferin und Marathonläuferin Letesenbet Gidey beim New York Marathon 2023 sehen wir, dass die Hauptunterschiede in Lucys und Gideys Form in Gideys höherer Schrittfrequenz und größerem maximalen Schaftwinkel liegen.

Beide Beobachtungen lassen sich durch die höhere Geschwindigkeit und Kraft erklären, die bei einem Marathon im Alleingang erzeugt werden, und durch die Ermüdung, die durch die 3,9 km Schwimmen und die 180 km Radfahren beim Triathlon entsteht. Gideys eigenständige Marathonzeit ist etwa 30 Minuten schneller als Charles-Barclays Zeit in Kona.

Mit Kampfgeist und guter Form zum Sieg

Lucy lief den Marathon in 2h:57 min und 38 Sekunden und überquerte als Erste die Ziellinie. Nach vier zweiten Plätzen bei den Ironman-Weltmeisterschaften errang sie 2023 einen wohlverdienten Sieg.

Sie absolvierte eine Gesamtstrecke von 226 Kilometern Schwimmen, Radfahren und Laufen in einer Gesamtzeit von 8 Stunden und 24 Minuten. Sie kam drei Minuten vor Anne Haug aus Deutschland ins Ziel.

Lucy berichtete später, dass sie wegen ihrer Wadenzerrung starke Schmerzen hatte. Obwohl das Rennen ihre Verletzung verschlimmert hatte, hat sie sich seitdem vollständig erholt und viel Zeit im Fitnessstudio verbracht. Lucy Charles-Barclays Laufform und die Kraft, die sie aufgebaut hat, um ihre gute Laufform bis zum Ende eines Rennens beizubehalten, waren wahrscheinlich ein wichtiger Faktor für diesen Sieg. Wenn Sie Lucy folgen und mehr über ihr Training und ihre Wettkämpfe erfahren möchten, können Sie dies auf folgender Website tun Youtube oder Instagram.

Wenn Sie Ihre eigene Laufform verbessern möchten, melden Sie sich bei Movaia.com für Ihr Analyse der persönlichen Laufforms und senden Sie uns Ihre Videos.