Sifan Hassans Laufform bei 1500m vs. Marathonlauf

Wofür ist Sifan Hassan bekannt?

In diesem Beitrag werden wir die Laufform von Sifan Hassan genauer unter die Lupe nehmen - aber wer ist Sifan? Sie kennen Sifan Hassan vielleicht von ihrem unglaublichen Comeback bei den Olympischen Spielen 2020 in Tokio, wo sie im Vorlauf über 1.500 m stürzte, das Rennen dennoch gewann und schließlich im Finale Bronze holte. Bei denselben Olympischen Spielen holte sie auch Gold über 5.000 m und 10.000 m.

Vielleicht erinnern Sie sich noch an den London-Marathon 2023, ihren allerersten Marathon, bei dem sie trotz zweimaliger Unterbrechung wegen Krämpfen das Rennen gewann. Danach gewann sie den Chicago-Marathon.

Bei den Olympischen Spielen in Paris fügte sie ihrer Ausbeute von Tokio drei weitere Medaillen hinzu. Nur wenige Tage vor ihrem Sieg im olympischen Marathonlauf wurde Sifan Dritte in den zermürbenden Läufen über 5000 und 10.000 Meter.

Sifan Hassan ist die wohl vielseitigste Läuferin unserer Zeit, Weltranglistenerste über 1500m, 5000m, 10.000m, im Straßenlauf der Frauen und in der Gesamtwertung der Fraueng zu verschiedenen Zeitpunkten ihrer Karriere. Heute analysieren wir ihre Laufform anhand ihrer persönlichen Bestleistung über 1500 m in Doha 2019 und beim Chicago-Marathon 2023.

Lesen Sie weiter unten oder sehen Sie sich das Video an!

https://youtu.be/BOZAhwdGySo

Sifan Hassans Tempo beim 1500-Meter-Lauf im Vergleich zum Marathon

Beim Chicago-Marathon lief Sifan im Durchschnitt 3 Minuten und 10 Sekunden pro Kilometer, in Doha war sie 20% schneller. Wir werden sehen, wie sie ihre Form für diese sehr unterschiedlichen Rennen anpasst.

Die Kadenz von Sifan Hassan

Während der 1500 m verwendet sie eine Trittfrequenz von 197 Schritten pro Minute, während es beim Marathon 180 Schritte pro Minute sind. Dieser Unterschied ist typisch, da kürzere, schnellere Anstrengungen in der Regel eine höhere Trittfrequenz haben.

Beim Marathon liegt Sifans Trittfrequenz von 180 Schritten pro Minute im Bereich ihrer Weltklasse-Kolleginnen, wenn auch auf der niedrigeren Seite, da sie mit 170 cm etwas größer ist. Wenn Sie tiefer eintauchen wollen, finden Sie auch einen Laufformvergleich von Hellen Obiri und Letesenbet Gidey und Tigst Assefa in unserem Blog.

Sifan Hassans Laufform (Unterkörper)

Sifans Mittelfußlandung ist in beiden Disziplinen perfekt. Bei den 1500 m beträgt ihre Bodenkontaktzeit 0,15 Sekunden, im Vergleich zu 0,19 Sekunden beim Marathon. Ihre 1500m-Schrittlänge beträgt fast 2 Meter und ist damit etwa 13% länger als ihre Marathonschrittlänge, was verdeutlicht, wie sich die Geschwindigkeit auf die Laufmechanik auswirkt, wobei die Kadenz im Vergleich zur Schrittlänge stabiler bleibt.

Während des Marathons streckt sie ihren Unterschenkel bis zu 18 Grad, während der 1500 m sogar bis zu 26 Grad. Trotzdem bleibt ihr Unterschenkelwinkel beim Aufsetzen in beiden Rennen konstant bei 2 Grad - Weltklasse.

Sifan Hassans Laufform (Oberkörper)

Sifans Haltung ist aus jeder Entfernung einwandfrei, ihr Kopf, ihr Brustkorb und ihre Hüfte sind in einer geraden Linie ausgerichtet. Ihre Armwinkel sind bei beiden Versuchen ähnlich und bleiben bei 62 und 65 Grad.

Auffallend ist, dass sie die Ellbogen relativ weit vor dem Oberkörper schwingt, während der Rückwärtsschwung genau auf der Mittellinie endet.

Sifan begann als Freizeitläuferin in Äthiopien und kam mit 15 Jahren als Flüchtling in die Niederlande. Ihr Trainer im Leichtathletikverein stellte fest, dass sie ein Naturtalent war, obwohl - und das ist ein Zitat - "ihre Beine und Arme überall hingingen". Ihre Entwicklung zu einer sechsfachen Olympiamedaillengewinnerin ist schlichtweg erstaunlich.

Um Ihre eigene Laufform oder die von Sportlern, die Sie trainieren, zu verbessern, sollten Sie einen unserer Pläne zur Analyse der Laufform. Melden Sie sich an und laden Sie Ihre Videos hoch, um eine persönliche Analyse der Laufform zu erhalten.