Sei der beste Läufer, der du sein kannst

Der Fußwinkel ist einfach der Winkel, den der Fuß in dem Moment, in dem er zum ersten Mal Bodenkontakt hat, zum Boden einnimmt. Ihr Fußwinkel bestimmt die Bremskraft, die Bodenkontaktzeit (Dauer der Standphase), die Laufgeschwindigkeit, die Bodenaufprallkräfte und das Risiko bestimmter Verletzungen.

Der Winkel Ihres Beins bei Bodenkontakt oder Aufsetzwinkel ist der Winkel zwischen dem Unterschenkel und einer Linie, die im Moment des Aufsetzens des Fußes senkrecht zum Boden am Punkt des Aufpralls gezogen wird. Er ist ein entscheidendes Element des Laufstils, da er das Ausmaß des “Ausholens” (Sweep) bestimmt, da das “Ausholen” die Bewegung von der maximalen Vorwärtsstreckung des Fußes bis zum Aufsetzwinkel bei der Landung ist.

Die Schrittfrequenz ist die Anzahl der Schritte, die während jeder Minute des Laufens gemacht werden. Sie bestimmt, wie schnell Sie laufen können, und hat zudem einen großen Einfluss auf den Winkel Ihres Fußes beim Aufsetzen auf den Boden (Fußwinkel).

Die Schrittfrequenz variiert je nach Intensität – während sehr hohe Schrittfrequenzen tendenziell ideal für Sprints sind und langsamere Schrittfrequenzen beim Ultradistanzlauf üblich sind, liegen die Schrittfrequenzen beim typischen Distanzlauf meist zwischen 170 und 200 Schritten pro Minute.

Eine zu niedrige Schrittfrequenz kann Ihre Laufgeschwindigkeit verringern und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie mit der Ferse aufsetzen. Eine zu hohe Schrittfrequenz kann tatsächlich Ihre Schrittlänge verringern und Sie dadurch ebenfalls verlangsamen.

Körperhaltung ist einfach die Ausrichtung von Kopf, Hals, Brustkorb und Hüfte zueinander. Eine gute Haltung reduziert Ermüdung und trägt dazu bei, dass Sie ein ökonomischerer Läufer werden.

Die Neigung bestimmt, ob Vortriebskräfte primär nach oben und vorne, steil nach oben oder nach oben und hinten gerichtet sind. Eine übermäßige Vorwärtsneigung verringert das Ausmaß der kritischen vertikalen Vortriebskraft und verkürzt tatsächlich die Schrittlänge. Eine zu geringe oder negative Neigung bedeutet, dass Ihr Körper zu aufrecht oder nach hinten geneigt ist und somit nicht genügend Vorwärtsvortriebskraft erzeugt wird.

Der Winkel, in dem Sie Ihre Arme in den Ellenbogen beugen, beeinflusst Ihre Laufleistung erheblich. Arme, die in den Ellenbogen nicht ausreichend gebeugt sind, neigen dazu, die Schrittfrequenz zu verlangsamen, während Arme, die in den Ellenbogen richtig gebeugt sind, eine hohe Schrittfrequenz unterstützen.

Wir überprüfen auch auf übermäßige Vor- oder Rückwärtsbewegungen des Arms.