Maging ang pinakamahusay na runner na maaari mong maging

Ang Foot Angle ay simpleng ang anggulo na ginagawa ng paa sa lupa sa sandaling ito ay nakakahawak na ito sa lupa. Ang anggulo ng iyong paa ay nakakaimpluwensya sa lakas ng paghagis, oras ng paghawak sa lupa (duration ng postura), bilis ng pagtakbo, mga puwersa ng epekto ng lupa, at ang panganib ng ilang uri ng pinsala.

Ang anggulo ng iyong binti sa contact sa lupa o Strike Angle ay ang anggulo sa pagitan ng shank at ng isang linya na tuwid na nakadikit sa lupa sa punto ng impact sa pagitan ng paa at lupa. Ito ay isang kritikal na elemento ng form dahil tinutukoy nito ang dami ng “sweep”, dahil ang “sweep” ay ang paggalaw mula sa maximum forward extension ng paa hanggang sa strike angle sa puntong pagpasok ng paa sa lupa.

Ang step rate ay ang bilang ng mga hakbang na ginawa sa bawat minuto ng pagtakbo. Ito ang nagtatakda kung gaano kabilis ang iyong pagtakbo at may malaking epekto rin sa anggulo ng iyong paa kapag tumatama ito sa sahig (ang anggulo ng paa).

Ang bilis ng hakbang ay nag-iiba ayon sa intensity – habang ang napakataas na bilis ng hakbang ay karaniwang ideal para sa sprint, ang mas mababang bilis ng hakbang ay karaniwan sa ultra-distance running; ang karaniwang bilis ng hakbang sa pagtakbo ay nasa pagitan ng 170 at 200 hakbang bawat minuto.

Ang masyadong mabagal na bilis ng hakbang ay maaaring bawasan ang bilis mo sa pagtakbo at dagdagan ang posibilidad na maging heel-striker ka. Ang labis na mabilis na bilis ng hakbang ay maaari pala talagang bawasan ang haba ng hakbang mo at sa gayon ay pababain ka rin nito.

Ang postura ay simpleng ang pagkakahiga ng iyong ulo, leeg, dibdib, at mga hita sa isa’t isa. Ang magandang postura ay nagpapabawas sa pagkapagod at tumutulong upang maging mas mahusay na runner ang isang tao.

Ang lean ay nagpapasiya kung ang mga puwersang nagtutulak ay higit na direksiyonin papunta at pasulong, tuwid pababa, o pataas at pababa. Ang labis na pagiging lean papunta sa harap ay bumababa sa dami ng kritikal na puwersang vertical na nagtutulak at talagang nagpapahaba ng haba ng hakbang. Ang labis na pagiging lean na masyadong maliit o negatibo ay nangangahulugang masyadong tuwid o nakatagilid ang iyong katawan pabalik at samakatuwid ay hindi sapat ang puwersang nagtutulak pakanan.

Ang anggulo kung saan inuunat mo ang iyong mga bisig sa iyong mga elbow ay may malaking epekto sa iyong pagganap sa pagtakbo. Ang mga bisig na hindi sapat ang pag-flex sa elbows ay may tendency na mabagal ang cadence, samantalang ang mga bisig na sapat na flexed sa elbows ay nagpapalakas ng high cadence.

Tinitingnan din namin kung may labis na paggalaw ng braso pakanan o kaliwa.