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如何選擇跑鞋

如何選擇跑鞋

您有想過如何選擇適合自己的跑鞋嗎？跑步姿勢是否應該影響您的跑鞋選擇？您的體重、跑步目標等又如何？不用再想了 - 繼續閱讀，您就能做出更明智的鞋子選擇，包括一項高科技黑客技術，讓您更輕鬆地找到和選擇最適合您的鞋子。


針對特定腳型的跑鞋


讓我們從腳部擊球模式開始考慮。無論您是後跟著地、中足著地還是前足著地，每種腳部著地模式都有其自身的影響。許多研究都探討了腳部著地模式與受傷率的關係，其中許多研究都將鞋的結構視為影響因素。(1) (2)

跑步者的腳步模式是如何選擇跑鞋的重要因素

擊腳跟：最常見


大多數跑步者都是腳跟著地者，如果您是其中之一，那麼您的腳會使用腳跟與地面做初步接觸。這種模式可以避免跟腱問題，但往往會對臀部和下背部造成較高的衝擊力（Kerrigan 等人，2009 年）。


具有更寬裕的「最大化」緩衝性的鞋子將有助於減少垂直負載力，因此可能會降低受傷風險。(3)


另一種有點違反直覺的方法是選擇具有極簡緩衝功能的跑鞋。這傾向於改變腳部前衝角度 (4,5,6,7)，使腳部前衝模式更接近中足前衝，最終降低峰值衝擊力。然而，如果您目前使用的是重度緩衝的鞋子，這種方法需要謹慎、循序漸進的過渡，從穿著里程數極低的新鞋開始。如果不小心執行這種過渡，就會有很大的受傷風險，因為相較於最大化或更傳統的鞋款結構，具有更多的緩衝和更高的腳跟到腳趾落差，更極簡的鞋款也會增加腳踝、跖趾關節和跟腱的負荷。此外，需要注意的是，並非所有後跟著地者都能透過使用極簡鞋過渡到中足模式，而且極簡鞋可能不適合較重的跑步者。(8)


腳跟著地通常被視為需要改善的地方。然而，如果您落地時與身體的距離相當近（Movaia.com 的跑步形態分析可檢視腳柄角度來幫助您檢查）、腳跟擊地的力道不是很強、沒有受過任何傷害，也不希望在跑步表現上有微不足道的進步，那麼如果您使用正確的跑步裝備，可能就不需要貿然做出改變。


值得注意的是，其他跑步方式的改變，例如增加跑速，也能幫助減少衝擊力，同時也能讓腳部撞擊模式更接近中足撞擊。


中腳出擊：完美平衡


中足蹬地者落地時整個足部的分佈更平均。Cavanagh 和 Lafortune (9) 的研究表明，中足著地可以將衝擊力更平均地分散到整個下肢，從而降低受傷的風險。

中足著地者在根據自己的喜好和其他考慮因素（如體重、年齡和目標）選擇鞋款時有更大的靈活性，因為與跟部著地相比，中足著地者每步的衝擊力更小。鞋跟落差適中的鞋款可以促進中足著地，同時在跑步者疲勞和跑步形態變差的情況下，仍然可以減少腳跟著地的潛在衝擊。


前腳觸地


最後，前腳掌蹬踏者以腳球為先導，這可能會減少膝蓋所受的衝擊力，但會增加腳踝和小腿所受的衝擊力。

由於利用了腳部和小腿的避震功能，前腳觸地跑者可以根據自己的喜好和其他考慮因素（如體重、年齡和目標）靈活選擇鞋款。低跟趾落差的鞋子可以促進前足跑者的腳部衝刺模式。


選擇跑鞋的其他因素


雖然了解自己的腳步模式非常重要，但這並不是決定如何選擇跑鞋的唯一因素。讓我們來探討其他一些必要的考慮因素：


預算、里程與耐用性


考慮您的預算與考慮您的跑步方式同樣重要。雖然 Tigist Assefa 最近穿著 $500 跑鞋刷新了女子馬拉松世界紀錄。這款碳纖維鞋底的鞋款只能用於單次比賽和短暫的磨合期。雖然這是個極端例子，但大多數碳鍍鞋款確實能為大多數跑者帶來性能提升，但在跑完約 200 公里後就需要更換。您可以進一步瞭解 鍍碳「超級鞋」的技術、效益與風險 。

預算和耐用性是選擇跑鞋的重要考慮因素。圖為Adidas Adios Pro Evo 1

您穿著跑鞋跑的里程數會直接影響跑鞋的壽命。一雙適合短程衝刺的跑鞋，可能無法提供長跑所需的支撐或耐用性。儘管頻繁的換鞋週期可能是鞋業的行銷工具，但研究顯示老化的鞋子在材料特性、肌肉活化和震動增加方面都有顯著的變化。(11)


值得慶幸的是，雖然可能沒有那麼快，但高性價比的鞋子仍然可以提供足夠的速度、支撐和減少受傷的風險。最後，速度快的跑者穿上速度適中的鞋子，還是可以輕鬆勝過速度適中的跑者穿上速度很快的鞋子。在成本和品質之間找到適當的平衡是關鍵。


跑步目標：短跑還是馬拉松？


您的跑步目標也是選鞋的關鍵因素。您的目標是速度、距離，或是兩者兼具？專為速度而設計的鞋子可能會以輕量結構為優先，而專注於長距離的鞋子可能會提供更多的緩衝以達到長途舒適。舒適度很重要 - 即使是對於表現而言：最近的一項研究發現，被認為更舒適的鞋子會提高跑步的經濟性。(12) 考慮您的目標，並選擇符合您跑步志向的跑鞋。

選擇跑鞋的重量要點


您的體重對跑鞋的磨損有很大的影響。體重也會影響衝擊力、腳部力量和/或所需的鞋子支撐程度。體重較重的跑步者可能會想要遠離極簡跑鞋，至少在他們的腳部和四肢已建立起強大的力量之前是如此。

性別特定需求


在考慮如何選擇跑鞋時 - 性別是否重要？研究指出，雙腳 (13) 和生物力學都存在性別差異。(14)女性的臀部通常較寬，導致大腿骨的角度不同，這可能會影響膝蓋和腳部的排列。有些鞋款在設計時已考慮到這些差異，以提供更好的支撐性，並降低受傷的風險。

選擇跑鞋時，性別是一個重要因素

結合地形


最後，考慮您要征服的地形。不同的鞋子專為不同的路面而設計 - 路跑、越野跑或兩者兼具。了解您的主要跑步地形有助於您選擇具有適當抓地力、穩定性和耐用性的鞋子，以應付未來的挑戰。

評估您的腳部出擊模式


對您的擊腳模式感到好奇嗎？您可以輕鬆免費在 Movaia.com.了解您的雙腳如何與地面互動，是選擇適合您的跑鞋的第一步。


輕鬆尋找最合身的衣服：Fittir.io


既然您已深入瞭解自己的腳部鍛鍊模式，並考慮到其他關鍵因素，是時候採取行動了。前往 Fittir.io、 在這裡，您可以找到一個全面的工具，引導您選擇適合您獨特需求的完美跑鞋。

Movaia.com 和 fittir.io 是跑步應用程式，可幫助您找到一雙完美的跑鞋。


總結


透過瞭解您的腳部著地模式，並考慮您的跑步目標、體重、性別和里程等因素，您可以在選擇跑鞋時做出明智的決定。讓科技幫助您找到「如何選擇跑鞋」的答案：在以下網站上分析您的腳步 Movaia.com 並前往 fittir.com 根據我們剛才提到的所有因素和更多因素，為您推薦跑鞋。請記住，一雙合適的跑鞋可以讓您跑得舒適、不受傷、跑得快，也可以讓您跑得痛苦。

參考文獻與進一步閱讀

  1. Daoud AI、Geissler GJ、Wang F、Saretsky J、Daoud YA、Lieberman DE。耐力跑運動員的腳部撞擊與受傷率：一項回顧性研究。Med Sci Sports Exerc.2012 Jul;44(7):1325-34. Doi: 10.1249/MSS.0b013e3182465115.PMID: 22217561.
  2. Sun X, Lam WK, Zhang X, Wang J, Fu W. Systematic Review of the Role of Footwear Constructures in Running Biomechanics：跑步相關損傷和表現的影響。J Sports Sci Med.2020 Feb 24;19(1):20-37.PMID: 32132824; PMCID: PMC7039038.
  3. John D. Willson, Jordan S. Bjorhus, D.S. Blaise Williams, Robert J. Butler, John P. Porcari, Thomas W. Kernozek, Short-Term Changes in Running Mechanics and Foot Strike Pattern After Introduction to Minimalistic Footwear, PM&R, Volume 6, Issue 1, 2014, Pages 34-43, ISSN 1934-1482, https://doi.org/10.1016/j.pmrj.2013.08.602.
  4. Rice HM, Jamison ST, Davis IS.鞋的重要性：跑步時鞋履及腳部撞擊對負荷率的影響。Med Sci Sports Exerc.2016 Dec;48(12):2462-2468. Doi: 10.1249/MSS.0000000000001030.PMID: 27387292.
  5. Karsten Hollander, Dieko Riebe, Sebastian Campe, Klaus-Michael Braumann, Astrid Zech,Effects of footwear on treadmill running biomechanics in preadolescent children, Gait & Posture, Volume 40, Issue 3, 2014, Pages 381-385, ISSN 0966-6362, https://doi.org/10.1016/j.gaitpost.2014.05.006.
  6. Perl, Daniel P., Adam I. Daoud, and Daniel E. Lieberman.「鞋類和撞擊類型對跑步經濟性的影響」。Med Sci Sports Exerc 44, no：1335-43.
  7. Roberto Squadrone、Renato Rodano、Joseph Hamill 和 Ezio Preatoni (2015) 不同極簡鞋對跑步時後腳掌擊地模式和運動學的急性影響，《運動科學期刊》，33:11，1196-1204，DOI: 10.1080/02640414.2014.989534
  8. Agresta C, Giacomazzi C, Harrast M, Zendler J. Running Injury Paradigms and Their Influence on Footwear Design Features and Runner Assessment Methods：跑步醫學臨床醫生推動循證實踐的重點回顧》。Front Sports Act Living.Doi: 10.3389/fspor.2022.815675.PMID: 35356094; PMCID: PMC8959543.
  9. Peter R. Cavanagh, Mario A. Lafortune, Ground reaction forces in distance running, Journal of Biomechanics, Volume 13, Issue 5, 1980, Pages 397-406, ISSN 0021-9290, https://doi.org/10.1016/0021-9290(80)90033-0。
  10. Squadrone R, Gallozzi C. 經驗豐富的赤足跑步者在赤足和兩種穿鞋情況下的生物力學和生理學比較。J Sports Med Phys Fitness.2009 Mar; 49(1):6-13.PMID: 19188889.
  11. Chambon, Nicolas & Sevrez, Violaine & Ly, Quoc & Guéguen, Nils & Berton, Eric & Rao, Guillaume.(2014).跑鞋老化及其對機械和生物力學變量的影響：對跑步者的影響。運動科學期刊。32.1013-22.10.1080/02640414.2014.886127.
  12. K.Van Alsenoy、M. L. van der Linden、O. Girard & D. Santos (2023) 增加鞋履舒適度與改善跑步經濟性相關 - 系統回顧與薈萃分析，《歐洲運動科學期刊》，23:1, 121-133, DOI: 10.1080/17461391.2021.1998642
  13. Jurca, A., Žabkar, J. & Džeroski, S. 分析來自北美、歐洲和亞洲的 120 萬個腳部掃描。 科學報告 9, 19155 (2019). https://doi.org/10.1038/s41598-019-55432-z
  14. Xie PP, István B, Liang M. 《跑步者生物力學的性別差異》：前沿生理學》。Doi: 10.3389/fphys.2022.994076.PMID: 36213228; PMCID: PMC9539551.