跑步者 IT 帶綜合症指南：Movaia Running Podcast 最新節目

我們剛發表了 Movaia 跑步播客的最新一集，這次我們深入討論了 IT-Band 疼痛這個跑步者常見的禍害。

在本期節目中，我們的執行長 Thomas Butter 訪問了我們值得信賴的物理治療師 JP Gloria，他們深入討論了 IT 帶綜合症這種跑步者常見的損傷。內容包括症狀、機制、風險因素，以及了解跑步姿勢的重要性。對話中強調了分階段的恢復方法，著重於力量訓練和復健運動，同時也討論了關於泡沫滾動和拉伸的常見誤解。本集以幾項關鍵練習、對康復時間表的見解以及影響康復的個別因素作結。

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心得

IT 帶綜合症是膝蓋外側疼痛的常見診斷。
疼痛通常會在股骨外側髁周圍感覺到。
IT 帶可穩定側向運動，並幫助儲存能量。
最近的研究顯示 IT 帶疼痛更像是一種壓迫性傷害。
經驗較淺的跑步者患 IT 帶綜合症的風險較高。
越野跑會增加 IT 帶疼痛的可能性。
在跑步過程中，過度跨步會加重 IT 帶的問題。
滾揉泡沫可能會提供暫時的舒緩，但無法解決潛在的問題。
肌腱僵硬對跑步效率有益。
復原時間表應以個別標準為基礎，而非任意設定時間框架。

以下是完整的播客文字稿：

IT 帶綜合症簡介

湯瑪士牛油 (00:07)
大家好，我是 Thomas。我是您們的主持人，同時也是 AI 跑步論壇分析、創業公司 Movaia.com 的創辦人。今天我再次邀請到教練、跑步論壇專家兼物理治療師 JP Gloria。JP 歡迎來到節目中。

JP (00:23)
謝謝您邀請我。

湯瑪士牛油 (00:25)
很高興見到您。今天我們要討論的是 IT 帶綜合症。我知道如果您是一位跑步者，而且您的膝蓋周圍感到疼痛，那麼您很有可能患有跑步膝、IT帶綜合症或髌骨肌腱病。因此，今天我們將專注於 IT 帶綜合症。

它會影響約 8 % 的跑步者。這是根據 2021 年或 2022 年的一項研究。這也是四大跑步傷害之一。所以，JP，如果您是一位跑步者，而且您不太確定您所面對的是什麼問題，如果您患有 IT 帶綜合症，那會是什麼感覺？

JP (01:03)
是的，我是說我的工作之一就是要找出是否是 IT 帶疼痛。我喜歡這樣說，因為它最終是一種排除性的診斷，而不是包含性的診斷。所以，基本上，長話短說，就是確定它實際上是 IT 帶綜合症或疼痛。因為這是膝蓋外側疼痛最常見的診斷之一。

不過，有些事情我喜歡特別談到 IT 帶綜合症。有時候我不喜歡用綜合症這個詞。我的意思是，他們用這個詞是因為它描述了複雜性，但我喜歡說所有與跑步相關的傷害都是這樣，對嗎？它們很複雜。所有與跑步有關的傷害都涉及到很多因素。

我覺得還有一件事，就是我不喜歡人們把它和遺傳性疾病歸類在一起。就像，你知道，你有唐氏綜合症或馬方綜合症。所以我通常更喜歡把它歸類為 IT 帶疼痛。說到 IT 帶疼痛，它的特徵是什麼？通常是膝蓋外側疼痛。

瞭解 IT 帶疼痛

JP (02:04)
我喜歡針對具體情況，特別是股骨外側髁周圍的疼痛，所以它就在關節線上方，知道這一點非常重要，因為這也是我區分外側半月板類型疼痛的方法之一。

Thomas Butter (02:21)
對不起，打斷一下。

我是否必須將其視為膝蓋的軸心，或是關節線。

JP (02:27)
對，所以關節線基本上就是股骨和脛骨的交接處，對吧？但股骨外側髁通常高於關節線。當我們嘗試診斷時，這一點很重要。IT 帶疼痛最常見的特徵

膝蓋彎曲 30 度可再現疼痛。

Thomas Butter (02:47)
所以我們稱之為 IT 帶綜合症。所以我想，合乎邏輯的問題是，什麼是 IT 帶？其機制為何？我們知道為什麼會引起疼痛嗎？

JP (02:56)
是的，這是個很好的問題。因為這是個常見的問題我們需要它嗎？這是個有趣的問題，因為如果你想想一般動物，它們很多都沒有 IT 帶。那麼它對我們有什麼作用呢？它有兩個作用。其一，它有助於穩定側向運動，但也有助於防止膝蓋向內或內側脫臼。它的效果非常好，因為膝蓋內側脫臼的情況非常罕見。脫臼通常發生在側面或外側。

所以穩定性是其中之一。其二是較少人知道的，就是它負責能量的儲存和釋放。當我們跑步時，它的貢獻大概是 10 %。它僅次於跟腱，跟腱的能量儲存大約是 30 %。這就是它的作用。

IT 帶綜合症的機制與成因

我想我忘了你問題的第二部分，現在回想一下，那就是機制，對吧？我想說到機制，其實很有趣，因為之前我們認為 IT 帶所造成的疼痛，多半是摩擦傷害，就像帶子的末端基本上是摩擦到下面的結構，尤其是股骨髁。因此，我們認為是摩擦造成疼痛。然而，最近我們不再將其視為摩擦損傷，而是將其視為壓迫損傷。因此，實際上，有骨盆帶本身，然後是股骨外側髁，然後在兩者之間就像脂肪一樣，是高度神經支配的組織。正是這種壓迫造成了疼痛。

Thomas Butter (04:42)
Highly innvoated 意味著......？神經緊張

JP (04:44)
敏感。是啊

只是一個非常敏感的區域。

Thomas Butter (04:47)
所以這也解釋了為什麼如果您有這種病會這麼痛苦、

JP (04:50)
是的，我的意思是，這就是痛苦的來源。所以這點很重要，因為這會改變我們處理問題的方式。你問過因素，對吧？

Thomas Butter (04:58)
下一個... 沒錯。

JP (05:00)
是啊

Thomas Butter (05:00)
那麼，是什麼讓您更容易罹患 IT 帶綜合症？當然，有哪些因素是我們可以影響的，以避免患上 IT band 綜合症和遭受這種疼痛？

IT 帶綜合症的風險因素

JP (05:15)
是的，所以，因素很有趣。非常吸引人。我想我對風險因素的看法之一是，它通常發生在經驗較淺的跑者身上。這一點很重要，當我和面前的跑者一起工作時，必須了解這一點，因為...

你知道，這種情況通常發生在經驗較淺的跑者身上，但如果有人來就診時認為是 IT 帶疼痛，但他們是經驗較淺的跑者或精英跑者，因為我與一些精英和專業跑者共事，這就會讓我有一點警覺，因為這可能不是 IT 帶疼痛。我對股骨部位的骨應力損傷非常好奇，你知道，基本上是股骨遠端的骨應力損傷。

我說得有點亂，但我想其中一個風險因素是經驗較少，對吧？第二個是男性。它主要見於男性。這是相反的、

其他風險因素，另一個有趣的是，你知道，越野跑者的想法它更有可能發展在人誰跑小徑的幾個原因，其中之一是你的工作有很多的山丘，對不對？所以上坡運動，尤其是下坡運動會刺激 IT 帶。另外，在越野跑中會發生的事情是，有時候，你知道，有一條狹窄的小路，一條單行道。最後的結果就是，你必須讓你的腳步更靠近這條路。因此，你必須採取更狹窄的步伐，或做更多的交叉型步態。這可能會增加該區域的壓力，也可能會引起疼痛。

Thomas Butter (06:57)
我在想交叉閘門，這可能是由於單軌小徑、非常狹窄的小徑造成的。但對於某些跑步者來說，這也是跑步形式的問題，他們天生就傾向於這種較窄的步態。

跑步姿勢及其影響

會不會有其他與跑步形式有關的事情可能會讓你更容易得 IT 帶疼痛。是否有像過度跨步等問題會對其造成影響，還是跨步是 IT 帶綜合症主要需要擔心的問題？

JP (07:28)
這是一個很好的問題。這就像我們如何處理這個問題的模糊水域。因此，說到跑步技巧，我們很難根據某人的步態模式來預測其所受的傷害。然而，改變步態模式或跑步技巧對治療受傷很有幫助。比方說，有人正在處理 IT 帶疼痛的問題。我們可以做些什麼來幫助減輕該部位的壓力，從而減少疼痛，讓患者更快恢復跑步？您提到的其中一件事就是過度跨步，對吧？如果有人向前跨了太大的步子，基本上，你知道，這對整條腿造成了很大的壓力。

因此，如果我們能引導腿部著地時更靠近身體一點，這將有助於減少腿部的壓力，從而有望減少該部位的疼痛，讓他們可以繼續跑步。這是其一。如果有人在身體前方落地太遠，讓他落地時靠近一點。第二種就是您最先提到的交叉步態模式。我想您可以用您的分析軟體對吧？所以，基本上，如果有人有狹窄的步態模式，這就回到我提到的壓迫型傷害機制。因為如果你的步幅狹窄，或者你知道，你正在橫跨，基本上就會造成更多的壓迫。

在 IT 帶遠端的周圍。這會進一步刺激該區域。因此，我所關注的是嘗試拓寬患者的跑步模式。我們談過要緊貼身體跨步，但同時也要擴大範圍，讓雙腳之間的距離稍微遠一點。

Thomas Butter (09:10)
所以我認為有一些心理暗示可以幫助您掌握這種模式或一些技巧。您能分享一下嗎？

JP (09:16)
我們先從跨欄開始。我的意思是，既然我們在談論這兩個，對吧？特別是跨欄，有什麼有效的方法？我的意思是，你可以說，你知道，嘗試在身體下方著地，對嗎？

實際上你不能在身體下方著地。我覺得我們以前談過這個問題。你不能真的在身體下方著地，同樣地，但是要靠近身體著地。同樣，提示不一定要反映實際發生的動作，對嗎？所以這是一種方法。跨步的第二個方法是使用節拍器來操控自己的步調，也就是採取步子的速度。

你要做的是，找到那個人喜歡的步調或步速，比方說是 160 步，然後，你知道，如果他們蹬得太快，你可以將節拍器設定為每分鐘 170 步，基本上，他們的步調必須與節拍一致。這會讓他們增加他們的步調，為了做到這一點，這可能會自然地讓他們更靠近身體，下意識地更靠近一點。

所以這是兩種練習跨步的方法。第二種我們談過的是交叉模式。其中一種方法，你已經談過了，那是我會用的一種提示，就是想像有一條線正在剖開你，就像是在道路的中線，不要讓你的腳越過那條線。所以基本上就是減少交叉的模式。不過我最喜歡做的，就是讓他們直觀地知道發生了什麼事。你可以用一面鏡子。你可以像攝影機一樣投射出來。基本上，他們可以在跑步時看到，然後嘗試自己解決問題。

Thomas Butter (10:59)
我覺得我們也談過，大多數跑者其實跟他們想像中的樣子不太一樣。因此，在我們的跑步分析中，我們實際上向人們展示了他們的長相。這總是會帶來一些驚喜。

訓練負荷與營養

JP (11:14)
對，我的意思是，那就像是，你有沒有在比賽中拍過照片，你以為你跑得很順利、很好，然後在比賽結束時看到照片，就像是，我在跑，就像是看起來和你想像的完全不一樣。

Thomas Butter (11:29)
是的，當然。因此，我們涵蓋了一些風險因素，例如越野跑、路面特性、跑步方式。還有其他因素嗎？我們經常提到的一個因素是之前受過的傷，這也是一個問題嗎？訓練負荷、訓練量、其他方面呢？

JP (11:44)
我們談過，你知道，增加訓練負荷，特別是速度訓練或爬坡。然後就是營養的問題，你知道的，營養不足或沒有，你知道的，基本上吃得足夠。但這不一定與 IT 帶疼痛有關。

Thomas Butter (11:59)
所以加油不足也會增加您受傷的風險。這有什麼關係呢？

JP (12:06)
嗯，這是我特別小心的事情，尤其是在與一般耐力運動員一起工作時，有可能會發生燃料不足的情況。因為關於跑步的事情，它基本上是使用燃料，對吧？但問題是，你需要強身健體。

但如果有人補充的燃料不足，比方說，你知道，因為有時候跑步的人，你知道，他們對自己的身體不滿意，他們會傾向於做大量的跑步，但他們不會吃太多。

很多跑步者在臨近比賽時也會出現這種情況。他們覺得，我需要減重，因為如果我減掉一些體重，就可以減少負擔，跑得更快。然後，他們就受傷了，因為有相當多的研究顯示，大幅減重實際上是受傷的風險因素，尤其是在跑步時。

IT 帶疼痛的復健階段

Thomas Butter (12:56)
真有趣所以，一旦你弄清楚了，好吧，你正在處理 IT 帶綜合症。

是只做運動還是也做泡沫滾動或伸展運動？我想也是為了跟進上一集的內容，您是否真的可以繼續跑步？

JP (13:17)
是的，這要看情況。比方說，有人正在處理 IT band，首先，我們必須區分它，對吧？

所以我需要，首先，區分，你知道，它實際上是 IT 帶疼痛嗎？如果我們發現它是，我們該如何處理？好吧，我喜歡保持簡單。

當我看這件事時，我把事情分開，不一定要有時間表，但我喜歡以標準為基礎。就像我為選手設定一個標準。因此，根據我們的情況，如果您能達到這個標準，我們就會進入下一個階段。我見過一些身體狀況很差的人，他們會說，夥計，我想重新開始跑步。

但事實上那個人不能走路或上樓梯。就像我們必須從一個角度來看，你不能跑步，但你也不能做日常生活。這就引出了我所說的第一階段，通常情況下，如果我正在處理全面性的 IT 帶刺激，第一步就是讓它平靜下來。我在這個階段的目標，重點不一定是跑步。

我需要您能夠適應日常的動作，例如走路不痛，上樓梯也不會有明顯的疼痛感。

我還不是很注重力量。我只想讓它平靜下來。通常我會透過某些等距式運動來達到這個目的，或者認為這些運動不會刺激它，可以輕輕地負載這個區域，讓我們負載它，但不會造成或引起疼痛。

但這才是最重要的。我現在還沒有把重點放在漸進式強化上。我的意思是，如果他們能處理好，那就太好了。但這不是我的重點。不過在這段期間，是的。

Thomas Butter (14:53)
所以一般來說，重點在於等長運動，對吧？我會使用疼痛量表來判斷何時該繼續，還是？

JP (15:02)
是的，我的意思是，有一個疼痛量表。你知道，一般來說，很多疼痛的典型經驗法則是，你知道，在 0 到 10 之間，我們希望它低於 10 分之 4。這對耐力運動員來說並不是很管用，因為他們喜歡根據您的說法進行修改。

因此，我們必須在這方面溝通。但我真的不希望患者在日常活動中有那麼多疼痛或不適。再次重申，跑步與人們的想法相反，您知道，人們認為跑步是一種低負荷的活動。不，那是相當有壓力的活動。

我們需要做好準備。因此，如果人們想著，我需要健身，他們透過跑步來達到目的，但您也必須為跑步的需求做好準備。這是需要考慮的事情。因此，考慮到這一點，在第一階段，如果他們在走路和爬樓梯時已經感到疼痛，也許跑步還不是我的首要任務，對嗎？但是，我們可以在這段期間做些什麼嗎？我會說可以，對吧？您可以做一些類似的事情、

上坡步行，就像在有一點斜度的跑步機上步行。因為如果您在斜坡上行走，基本上會減少 IT 帶區域周圍的壓力，並將壓力更多地轉移到後鏈，因此更像是您的小腿和臀部區域。因此，這可能是在不刺激該區域的情況下繼續調節的一種方法。

您可以做橢圓機、騎腳踏車或游泳。您可以做橢圓機、騎腳踏車、游泳等活動，這些都是較適合局部負重的活動，或是幾乎可以在不刺激膝蓋的情況下進行訓練的活動。

Thomas Butter (16:38)
好吧，也許做一些交叉訓練、等長鍛鍊來保持身體健康，直到它平靜下來，然後再進入第二階段，對吧？

JP (16:49)
所以，如果他們真的沒有疼痛感，比方說，走樓梯和一些基本的日常生活活動，我們就可以進入第二階段，也就是現在的重點不是平靜下來，而是讓我們增強力量。你知道，我喜歡說，你不會在火上蓋房子，對吧？如果你想蓋一棟著火的房子，它也會被燒掉。現在我們已經在第一階段熄滅了火焰、

我們現在要進入第二階段，也就是打好基礎。這時候，我會開始加入漸進式的強化鍛鍊。我指的不只是體重鍛鍊，我指的是讓他們做一些較重的舉重運動。

Thomas Butter (17:33)
在這種情況下，這些練習的目標肌肉是什麼？

JP (17:37)
這變得很有趣。因為老實說，我想說的是整條腿。很明顯，人們對髖關節部位特別感興趣。然而，與人們的想法相反，髖關節力量並非造成 IT 帶疼痛的危險因素。人們認為，哦，因為您的髖關節較弱，所以才會有 IT 帶疼痛。但支持這種想法的研究非常薄弱。事實上，可能恰恰相反，IT 帶疼痛可能會導致髖關節無力。所以與其認為髖關節無力是原因，不如說它可能是 IT 帶疼痛的影響。是的，但無論如何，我們都在鍛鍊力量。

Thomas Butter (18:23)
有趣

知道了您提到了舉重。您有沒有想提的運動？

練習與強化策略

JP (18:34)
我的一些慣用動作是鍛鍊髖關節。所以我覺得單腿橋練習是一個很好的起點，但我真的很喜歡在牆上站立蚌殼練習，它幾乎是以跑步特有的方式來訓練側邊的臀部穩定器。所以，這意味著，你知道，在負載的位置鍛煉那塊肌肉。因為實際上，你知道，當你跑步時，胯部穩定肌最需要的就是在負重狀態下工作。我會加入一些常見的動作。保加利亞式劈叉深蹲，羅馬尼亞式舉重，單腿羅馬尼亞式舉重。

我喜歡說的是，雖然我們可以把重點放在髖關節和膝蓋上，但我提到要把重點放在整條腿上。再說一次，這不是偷懶，因為事實上整條腿確實會影響到身體的每個部分。你知道，當你跑步時，所有的東西都會一起運作。所以我也喜歡說，不要忘記小腿踝關節。因為那是主要參與推進的部分。

因為如果那是薄弱環節，也會造成連鎖反應。因此，這也許就是我們需要解決的潛在代償問題之一。

Thomas Butter (19:42)
我想，這一點很重要，不要把焦點過於狹隘，對嗎？所以在第二階段，我是否可以在這個階段慢慢重新開始跑步？還是要等到另一個階段？

JP (19:47)
嗯哼我的意思是，我嘗試盡快介紹。這並不是一成不變的，你知道，我會打電話的。比方說，他們在漸進式強化訓練中感覺非常好，可以承受較重的負荷。也許我們可以開始討論恢復跑步的過程。現在，說到跑步，很多時候，基本上就像是單腿跳躍。我的意思是，有些人是這樣形容跑步的，但這是事實。這是單腿的能量儲存與釋放。

因此，也許您應該可以忍受類似負重運動或單腳負重運動，例如單腳跳躍。總之，我們進入第三階段，也就是从力量訓練到負重訓練。因此，當談到這一點時，我通常希望這個人能夠承受較低負荷的負重訓練，例如將彈弓跳轉換為柔和的彈弓跳、單腿跳，能夠承受，你知道的，滑冰者，因為我們不能只想到前後，或只想到前進的動作，但我們必須想到這是一個側向穩定器。所以我們應該多練習涉及這類需求的東西，像是溜冰鞋，或是溜冰鞋跳躍。

如果有人可以開始忍受這些，通常在這個階段，我也會嘗試讓他恢復跑步。

Thomas Butter (21:18)
是的，所以如果我沒理解錯誤的話，如果您橫跨這三個階段來看，它們在運動的要求上是循序漸進的，當然，從與跑步無關的事情開始，像是交叉訓練。例如您提到的上坡跑步機、騎腳踏車或一些等距運動。然後在第二階段再加強力量。一旦您覺得自己可以在沒有明顯疼痛的情況下完成這些練習，您就可以進入第三階段，進行負重鍛鍊和恢復跑步。這樣的總結公平嗎？

JP (21:52)
哦，是的，這是一個公平的總結。我的意思是，平靜下來，建立起來。讓我們建立起來，讓我們回到跑步的順序。我們通常會從負重訓練開始。我認為這也是未被充分利用的東西。我的意思是，每個人都很注重力量，但負重訓練是我們需要考慮的重要事項，尤其是在跑步的復健過程中。

泡沫滾動和拉伸的作用

Thomas Butter (22:11)
我有個問題想問您，因為我非常不喜歡在跑步後做的一件事，就是用泡沫滾動我的 IT 繃帶，因為它不是特別舒服。這件事是否真的很重要，還是只是跑步者為了讓自己感覺好一點而做的事？

JP (22:18)
對，是第二個我們可以談論這一切，對吧？我的意思是，我可以咆哮一下。我會喋喋不休一小會兒。但對於 IT 帶來說，它強得令人難以置信，就像強得令人難以置信。就像人們想的那樣，讓我用泡沫滾輪把它搓開，試著把IT帶弄散。你不能這麼做。就像，你知道的，需要很大的力量才能讓它變形。

所以您的泡沫滾輪不會造成任何結構上的改變。所以，如果它不會造成結構上的改變，那它還有用嗎？對。就像它可以暫時，你知道的，暫時減少疼痛，這可以幫助您繼續移動。但它能解決問題嗎？通常不會。

也許像，你知道，輕微的 IT 帶疼痛，也許只是更緊張，這可能會有所幫助。但對於某些人來說，IT 繃帶真的限制了他們的活動能力，泡沫滾揉通常無法解決整個問題。

Thomas Butter (23:27)
伸展運動或柔韌度訓練又如何？這對 IT band 有幫助嗎？還是說，我們在這裡看的更多的是力量？

JP (23:38)
伸展運動很有趣。我的意思是每件事都很有趣。所以拉伸，猜想這是它背後的另一個小迷思或誤解。當談到 IT 帶時，他就像說，你知道得了這個病是因為你不活動或者你太僵硬了。對於這一點，我有幾點看法，第一，靈活性降低並不會增加 IT 帶疼痛的機率。其次，其實您確實希望 IT 帶周圍的肌腱僵硬，因為僵硬的肌腱能幫助您儲存和釋放，您其實希望肌腱僵硬，因為這能幫助您更有效率地跑步。這就是為什麼拉伸並不是我優先考慮的事情。

我想說的是，也許有幾個伸展動作，我會在第一階段加入，不一定是伸展，而是輕輕地負載 IT 帶，所以我會以這種方式來處理，但伸展動作並不能解決問題。

康復和恢復跑步的時間表

Thomas Butter (24:33)
那我們現在看的時間表是什麼樣的？我想有一些變化，但它是像一天到一個星期之間的任何地方嗎？還是我們在尋找更長的時間框架？

JP (24:46)
是的，我非常注重標準。因為等待的時間長了，有時候，你知道，你可以盡情休息，但疼痛卻沒有好轉。但是，嘿，四個星期過去了，這樣做應該是很清楚的。就像沒有意義一樣這就是為什麼我根據我提到的標準來決定，一般來說，你知道，第一階段，我的第一個標準是適應日常動作，例如走路和上樓梯。第二個階段，第二個階段通過之後，我希望您可以自如地進行重物搬運，而且不會讓 IT 帶發炎。此外，我也希望您能夠適應平地行走，比方說，或是遠足。如果可以忍受，就進入第三階段，對吧？第三階段是有氧運動。現在、

我想說的是，在那之後的下一個階段，你知道，我會說那是溫和的負重訓練。它可能會納入未來的階段，但我想說的更準確一點是引進有氧運動。但如果他們能忍受的話，比方說，我不知道，兩、三個星期持續地從各個角度進行負重訓練。對。接下來就是恢復跑步，然後才是真正的訓練。

因為剛開始跑步和訓練是完全不同的。現在，我喜歡以標準為基礎。我可以給出時間表，但是我覺得有時候這很武斷。比如，你知道，我可以說，是的，第一階段，你知道，大概需要三到四周。力量訓練，我不知道要花四到八週。我不知道，四到八週。

但是，我又覺得時間是隨意的，你知道，是的，你已經，你已經八周了，但是你幾乎不能走路。就像你沒有進入瑜珈階段一樣。

Thomas Butter (26:25)
時間表的驅動因素是依從計劃還是一開始就很糟？這是兩個主要因素，還是也與遺傳、年齡等因素有關？

JP (26:38)
我的意思是，所有這些事情都很重要。這就是為什麼我不太喜歡隨意給一些數字，比如用時間來做。因為是的，年齡肯定會是一個因素。遺傳也是一個因素。您之前的活動量也很重要。您要返回的地方也很重要。我覺得大家都沒有想過這一點，但是回歸跑步和實際訓練是有區別的。所以。

就像我說的，尤其是與精英運動員和專業選手合作時，他們不需要，你知道，30 分鐘的跑步時間不足以參加高水準的比賽，對吧？你看看他們的訓練量。一週至少要跑 50、60 英里，有些甚至要跑 80 到 100 英里，尤其是長跑選手甚至是超長跑選手。這是一種權利，權利在哪裡。因此，復健的過程會因人而異。

最終想法

Thomas Butter (27:33)
我們涵蓋了很多主題。我們談到它是什麼、它如何導致疼痛的機制、風險因素，並談到治療和時間表。所以我認為我們涵蓋了所有的基本知識。是嗎？

JP (27:44)
我覺得我們談了很多不同的事情。我的意思是，我只是在享受對話。我一切都很好。我可以說上幾個小時。所以我覺得我們確實涵蓋了很多很棒的東西你知道，對於觀眾來說，如果他們有任何問題，他們可以隨時聯繫我們，對吧？

Thomas Butter (27:58)
這是通往下一個環節的重要橋樑。如果您正在收聽，如果您有更多我們今天沒有回答的問題，或者您甚至想討論一些我們到目前為止還沒有涉及到的其他傷害，那麼請發送消息到 community at movaia.com。這是M-O-V-A-I-A點com。

如果您不確定您的跑步姿勢是否是影響因素之一，那麼請到 Movaia.com 再做一次跑步姿勢分析。如果您想瞭解更多關於 JP 和他所做的驚人工作，請查看節目筆記，查看他 YouTube 頻道的鏈接，以及如何與他取得聯繫。好的。非常感謝您，JP。和你聊天總是很愉快，也很有見地。

JP (28:39)
是啊，不，和你聊天很愉快。希望你們今晚愉快

Thomas Butter (28:43)
我很喜歡。非常感謝。你也是再見

顯示筆記

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