Movaia Running Podcast 推出！

We are very excited to share our very first episode of the Movaia Running Podcast! 🎙️

如果您熱愛跑步，請不要錯過我與令人難以置信的教練、物理治療師、YouTube 紅人 JP Gloria 的對談，他也是 Movaia 的顧問。JP 帶來他教導業餘和專業跑步者的豐富知識，提供也能提升您跑步水平的秘訣！

JP 揭露了圍繞跑步技術的常見迷思，並探討了步調和腳步的複雜性。JP 分享他身為物理治療師與教練的心得，強調個人化的跑步方式對預防受傷與提升表現的必要性。

請在下方找到我們對談的文字稿，或在以下網站上收聽（和觀看 YouTube 或 Spotify!

JP Gloria 的更多：Youtube：  @JPGloria  Instagram： jpgloria.dpt

湯瑪士牛油 (00:08)
歡迎來到 Movaia Running Form Podcast 的第一集。我的名字是 Thomas。

我是 Movaia.com 的執行長兼創辦人，我們利用人工智慧分析跑步者的短片，讓他們可以更了解自己的跑步姿勢。我對今天的嘉賓 JP Gloria 感到非常興奮。他是 YouTube 上的知名人物，但最重要的是，他是教練、物理治療師和跑姿專家。而今天將利用他的知識來揭穿有關跑步姿勢的常見迷思。所以在我們開始之前

JP，您能不能多說一些關於您自己的事情，以及您是如何對跑步形式產生興趣的

JP (00:45)
嗨，我是 JP。我是怎麼進入這個行業的？我的第一份工作實際上是做動畫的，在我 15 到 16 歲的時候，我實際上是為某款遊戲做角色開發。所以那需要讓類似人類的角色動起來。我的意思是，我對此感到非常興奮，但我並沒有意識到要讓人物行走和移動所需要學習的細節和程度。要讓人物行走，你必須瞭解不同的身體部位、關節，甚至是移動的時間。

所以我基本上是透過 YouTube 來真正了解走路的週期，最後再了解跑步的週期。我花了無數個小時觀看重播。這就是我第一次接觸運動的方式。我就是這樣學到了很多。這就是為什麼要看看它的很多細節，因為我必須了解這些細節，才能讓這些角色的動作逼真。最後，這讓我去了物理治療學校。作為一名物理治療師和跑步教練，我和很多耐力運動員一起工作，從跑步者受傷到甚至和一些專業跑步者一起工作，試圖以最佳狀態參賽。

湯瑪士牛油 (02:11)
您一直都知道自己想從事跑步運動，還是後來才開始擔任物理治療師？

JP (02:21)
那是後來的事。所以對我來說，我只是對運動感到興奮。事實上，我的第一份工作主要是對神經領域感興趣。所以我對脊髓損傷和所有這類事情都很感興趣。我對此非常熱衷。

但我是因為好奇才開始跑步的。因為我記得在物理治療學校有一堂課，我記得我們正在討論跑步，我真的很興奮。只有一堂課是關於跑步的，僅此而已。有趣的是，在運動學課程中，談到跑步時的開場白是 80 % 的跑步者會受傷。但我想問的是，如果有80 %的跑步者會受傷，我們真的只花了一堂課談跑步嗎？因為我們真的沒有深入研究。下一堂課，我們做了完全不同的事情。因為對我來說

課上完了，並不代表您對跑手就瞭如指掌。如果有的話，我更好奇要追問這個問題。我想我一開始是從分析一堆不同的選手開始，像是來自各個領域的選手，像是世界上最棒的選手。我甚至也會追蹤這些選手。這就是為什麼我第一個關於跑步的視頻實際上和我做了很多事情有關，那只是我發表的第一個視頻，就是去看視頻的每一格。所以試想一下，拍攝兩到三到五秒的影片，拍攝某人跑步的快照，然後基本上看 300 幀，我會手動追蹤出來。

Thomas Butter (04:08)
我還記得當時看到您的影片時，我真的被您的工作量所嚇到。慶幸的是，今天我們使用 AI 來做這些工作時，會比較容易一點，但我猜您一定從當時一格一格的工作中學到了很多。

JP (04:26)
我從中學到了很多。這也是我最先開始做的事情之一。很明顯，在很長的一段路中，我也和跑步者一起工作。

Thomas Butter (04:36)
您當過物理治療師，對跑步產生了興趣，您是很自然地從跑步直接進入跑步形態分析，還是您首先開始研究傷害，然後因為您對這些傷害是如何產生的很感興趣，所以您研究了跑步形態，這個過程是怎樣的？

JP (05:00)
我想我最初是從跑姿開始的，因為我對運動真的很感興趣，所以我花了很多時間在跑步技巧和跑姿上。但其演變過程是從了解跑步開始，提出了一個問題：我如何才能用我所擁有的知識幫助別人。

這就是花更多時間去了解跑者的原因。這不只是跑步的形式。在與跑步者合作時，有許多不同的變數需要思考。

Thomas Butter (05:28)
我想今天你不只是在幫助你診所裡的人，你也在幫助數百萬正在觀看你影片的人學習跑步的方式。當然，主題是關於跑步方式的常見迷思，而你在影片中揭穿了相當多的迷思，讓我們深入了解一下，你能不能提到一些最重要的迷思，像是人們相信的事情，或許是人們評論第一大迷思的事情？

JP (05:54)
有很多。但如果要我歸納出一件最重要的事情，在我還沒談到特定的事情之前，比方說，步調和腳步，那就是對你有效的東西並不代表對其他人都有效。所以我認為這是一件大事。人們經常說，我膝蓋痛。我這樣做，然後它就消失了。這對你來說很好。但這並不代表它適用於其他人。

因為疼痛和受傷又是多因素的。因此，考慮到這一點，有很多假設。我覺得正是這些假設讓人們陷入困境。其中一個重要的假設就是步速，步速是指一個人跑步時的腳步速度。

我的意思是，這已經被拋出了很多 從來源從傑克丹尼爾。所以我覺得這只是一個簡單的觀察。這並不是說，這是每個人的最佳步調。

Thomas Butter (07:04)
我認為他們是根據當時的奧運選手或......是的。

JP (07:08)
沒錯。這是當時對奧運選手的觀察。但我們所知道的步幅是一個非常動態的變數。因為如果你是短跑選手，他們的腿有多快呢？很容易超過 200 步。可能是每分鐘 250 步以上。但是當你慢慢跑的時候

就像您可能會注意到，人們的步速會慢很多，甚至低於每分鐘 180 步。

所以這不是說，我們必須堅持 180。那就像是平均值。而是，比方說，800 公尺或一英里，一英里或 10 公里？因為根據不同的項目，你的跑步方式也會不同。

Thomas Butter (07:53)
當然。為了讓大家有個概念，提到短跑選手的配速是 250，所以是 180，或許更接近馬拉松的配速，或許他們在超級馬拉松的配速會更低。我們必須這麼想嗎？

JP (08:12)
有趣的是，我認為有研究顯示，當您看每分鐘 180 步時，您會發現馬拉松選手也是如此。你甚至可以在超級跑者身上看到這一點，這是相當有趣的。然而，我認為真正的問題是，每分鐘 180 步是否是理想的表現？

如果我們從這個角度來回答，我會說

每分鐘多少步是最理想的步頻。因為即使是這樣，我想有一項研究是關於超級跑者的，你會發現人們喜歡的步速範圍從每 160 步到每 180 步，我想是每分鐘 180 到 190 步。現在、

接近每分鐘 180 到 190 步的人比每分鐘 160 到 170 步的人表現更好嗎？沒有。

Thomas Butter (09:05)
有距離、有速度，甚至還有身高體重等因素，有時甚至還有年齡和跑步經驗。所有這些，我認為都在不同的研究中有所顯示。所以是的，這是一個引人入勝的主題。我想您提到了跑速的表現方面，我知道這也是傷害方面的問題，對吧？

JP (09:23)
是的，我和許多受傷的跑步者一起工作，一個常見的小訣竅是增加某人的步調，通常是他們喜愛的步調的 5、10 或 15 %。

這是有道理的，因為你增加了採取步驟的速度，你正在採取步驟。所以每個步驟的壓力和負荷基本上是較少的，因為你採取了更多的步驟。您所做的工作是一樣的，只是您把它分散到更多的步驟中。這對膝蓋特別有幫助。

JP (09:55)
因此，我認為有一項研究，他們研究了一個人的步速。步速增加 5 % 到 10 % 實際上可以使膝蓋周圍的負荷減少 15 到 20 %。因此，這可能是非常有用的資訊，尤其是當您正在研究如何讓跑步者恢復跑步時。

湯瑪士牛油 (10:24)
也許還有很多將在未來的節目中討論。但我想繼續談談跑步世界中另一個極具爭議的話題。

我記得有一次讀到《天生就會跑》這本書就像是給物理治療師最好的禮物。當我們談到腳部著地時，很多陣營都有不同的意見。因此，讓我們聽聽經常與跑者打交道的專家的意見。您能給我們一個確切的答案嗎？我下次跑步時應該如何著地？

JP (11:00)
它總是比較複雜。意思是說，即使你看跑步研究，尤其是技術方面的研究，也是非常混亂的。那是因為它很複雜。它是多因素的。所以我覺得如何處理這個問題，應該更具體一點，比如說，哪個因素會影響跑步？
我們可以從另一個角度來看，也就是腳部著地會導致最少的傷害。

我認為沒有。沒有腳部撞擊會導致受傷減少。但是，它可能會改變您受傷時的受傷部位。因為您擊地的位置會影響這些力量在全身的分佈。一個很好的例子就是、

Thomas Butter (11:31)
好吧

JP (11:49)
當您的前腳掌着地較多時，也就是較靠近腳掌或腳趾，這會對小腿肌肉和腳踝複合部位造成較大的負荷或壓力。如果您較靠近腳跟著地，膝蓋到髖關節的負荷會較大。

Thomas Butter (12:06)
您可以玩弄腳部撞擊來改變您身體的負荷，以及如何繼續跑步或處理疼痛。

JP (12:19)
問得好。同樣地，這又回到我們談過的步調問題。這取決於情況。例如，當您看到短跑選手時，他們大多數是用前腳掌著地。他們大多數是用腳掌著地。然而，如果您看看馬拉松選手，在 2017 年有一份生物力學報告指出

我想那是在世界錦標賽上，觀察馬拉松選手。你會發現他們大多數人在跑步時都是腳跟著地。因此，在世界上，與中足、前足相比，他們最終是用腳跟跑得更多一些。所以，這又是非常因地制宜的。

Thomas Butter (13:02)
那就是處理 Cadence 和 Healstrike。還有其他你認為我希望能向跑步世界說明的事情嗎？

JP (13:10)
我想我要再回到這兩點，因為我覺得這與我要提到的完全吻合，那就是你的跑步方式可以根據你的狀況而改變。一個很好的例子是，比方說一位跑步者膝蓋疼痛、

他們受到膝蓋的限制，因為跑步時膝蓋會受到刺激。從跑步技巧的角度來看，我們該怎麼做？或者我們能做些什麼？因為這有很多考慮因素。例如，我們談到了步調。這是我們討論的第一件事。我們可以如何處理跑姿，幫助跑者更快恢復跑步？我們可以改變他們的跑步方式，增加10%到15%的步頻或步幅，因為增加步頻可以減少膝蓋周圍的負荷，幫助他們恢復跑步。

我們也可以從擊腳的角度來看。我並沒有嘗試過多的提示腳部的動作。但我們可以從腳部著地的角度來說，如果有人膝蓋疼痛，我希望他的前腳掌著地更多一些，因為這樣可以減輕膝蓋的壓力，並將壓力更多地轉移到小腿和踝關節上。

Thomas Butter (14:25)
您有一些實用的提示嗎？因此，如果您與跑步者一起工作，並希望他們增加步速，在這種情況下，您確實希望人們改變他們的腳步。

JP (14:44)
它可以高度因人而異。比方說，我確實想要改變某人的音調。
我可以輕鬆實作類似節拍器的東西，它基本上會按照特定節奏打節拍。因此，如果我想讓某人以每分鐘 160 步的速度跑步，我可以設定每分鐘 170 步的節拍，而他們只需將腳步與節拍配合即可。

腳掌著地，我想這一點比較簡單。你希望他們前腳掌著地，稍微靠近腳掌，或者如果他們不需要後腳掌著地，有一個，知道，稍微靠近腳跟，有一個溫和的腳跟著地。你注意到我用了 「輕柔 」這個詞嗎？溫和或一點點。我這樣做的原因是，當一個人跑步時，你也不想做太大的改變，想要做這些小小的調整，同樣地，這也是一種不同的移動方式。是啊。

Thomas Butter (15:36)
我們看到有些跑者從一種跑法轉換到另一種跑法時太激進，結果受傷，但他們只是受傷的方式不同，因為他們的身體還沒有準備好這樣做。

我們研究了步調，也研究了腳步。我認為共同點是，我們需要瞭解這兩個要素對跑步姿勢的影響，然後將其應用到特定的人身上。所以沒有對錯之分。這樣總結是否公平？

JP (16:16)
你說得對。當我看跑步的技巧時，不是要立即修復它。就像你和別人聊天時，不要試著，特別是，你很快就會學到這一點，特別是如果你有妻子的話。

如果他們在談論一個問題，您不會立即嘗試去解決它。你要做的第一件事就是傾聽和理解。這就是我的看法。當我看著別人跑步時，我不會立刻嘗試去修正它。因為當你在不了解的情況下就嘗試修正它，你只是在做一個曲奇餅切割的方法。你會忽略他們其他的歷史。我所做的是，我想了解他們為什麼會那樣跑。
然後，如果有些事情需要改變，我們就會決定，好吧，根據我們想要達成的目的，是否值得改變某些因素？

Thomas Butter (17:07)
我想這又回到您一開始提到的事情。跑姿只是其中一個因素。還有其他的因素，例如跑者的受傷歷史、他們跑步的類型。在不了解其他跑姿元素和這些方面的情況下，孤立地看一個跑姿元素可能會很有挑戰性、

JP (17:29)
這只是要注意自己的身體和移動方式。

如何改善任何事情？對了，首先你要知道你需要努力的方向。首先，您需要瞭解自己，然後想一想，根據我的目標，我需要在哪些方面努力？

Thomas Butter (17:44)
有些人說，其實我不需要在意跑步的姿勢，我只要跑就會跑得更好。

JP (17:52)
當我們觀察別人跑步時，就會明白有很多不同的跑步方式。然而，有多種跑姿並不代表技術本身不重要。因為你跑步的方式確實會影響到整個身體的力量分佈。

Thomas Butter (18:11)
今天，我們的第一集有幾句話說得很好。各位聽眾，如果有興趣分析自己的跑姿，請務必前往 movaia.com，也就是 M-O-V-A-I-A 點com，我們會在那裡分析跑姿，我們也會在分析的過程中運用許多智慧、

人們在網際網路上哪裡可以找到您？

JP (18:40)
我有自己的 YouTube 頻道，應該叫 JP space Gloria，G-L-O-R-I-A，你可以在那裡找到我的影片。所以你可以在 JP 上找到我，如果你需要更嚴肅的詢問，可以寄電子郵件給我。

Thomas Butter (19:16)
如果你有問題，請讓我們知道在下面的評論部分，或通過發電子郵件給我們社區在 movaia.com，我們的 youtube 頻道或 Movaia 的 Instagram（@movaiaofficial），你會發現所有這些很多有趣的信息有關的運行形式所以，非常感謝 JP 您的智慧和洞察力今天前進我們的下一集。

非常感謝，祝大家跑步愉快！

JP (19:51)
是的，我很期待。再見

Thomas Butter (19:53)
謝謝。