Courtney Dauwalter 的跑步形式：越野跑者的跑步方式不同嗎？

Courtney Dauwalter - 即使在頂尖的 Ultra-Trail 選手中，她也是獨一無二的。在比賽中，她經常將大部分男子選手甩在後面，有時甚至將所有男子選手都甩在後面。在以下視訊中，我們將分析 Courtney Dauwalter 的跑步姿勢。

我們也會比較她與世界級田徑、越野和公路跑者 Letesenbet Gidey 的狀態。如果您喜歡閱讀，請繼續捲動螢幕，以取得文字稿！

Courtney Dauwalter 是誰？

Courtney 在高中時曾參加北歐滑雪、田徑和越野跑的比賽。她從教練身上汲取了很多知識。她非常瞭解自己的身體，現在她自己當教練，並且喜歡憑感覺進行訓練。

2023 年，Courtney 在不到 3 個月的時間內贏得了 3 項最具代表性的 100 英里賽事 - 這是第一次。6 月底，她打破了 Western States 100 英里賽的賽道記錄；7 月，她打破了 Hardrock 100 的賽道記錄；9 月初，她贏得了 UTMB Chamonix 賽。

Courtney 以她是這項運動中最友善的選手之一而聞名。她對玉米片、啤酒和寬鬆短褲的熱愛也讓她脫穎而出。

Courtney 在長距離的比賽中取得的成績，顯示了他超群的毅力和跑步的經濟性。

越野跑 vs. 公路跑

今天，我們將探討她的跑步狀態，並與 10 公里和半程馬拉松世界記錄保持者 Letesenbet Gidey 進行比較。Gidey 最近也在 2023 年紐約馬拉松比賽中獲得第二名，僅以幾秒之差敗於 Hellen Obiri。

與超長距離比賽相比，馬拉松當然是短跑。Tigist Aseffa 在柏林所創下的馬拉松世界紀錄是以接近 12 英里或每小時 20 公里的速度達成的，而 Courtney 則是以平均每小時 7 英里或 11 公里的速度征服了 Banderas 的 100 公里賽程和 6500 英尺的海拔高度。

超長越野賽不僅比馬拉松長，而且海拔更高、地面不平。

	距離	海拔升高/降低	時間	MPH / KMH
柏林	42.1 公里	73/79	2:11:53	每小時 11.92 英里 / 19.2 公里
UTMB CHAMONIX	170 公里	10180	23:29:14	每小時 4.5 英里 / 每小時 7.24 公里
BANDERAS	100 公里	~2000	08:59:34	每小時 6.91 英里 / 每小時 11.2 公里

Courtney Dauwalter 的跑步姿勢

我們以 2023 年 Hoka Banderas Trail 賽事的一段影片來分析 Courtney Dauwalter 的跑姿。請參閱底部的參考資料部分，連結至這場比賽的完整影片。

步調

在這段平坦的路段中，Courtney 以每分鐘 181 步的步速奔跑，這對於超耐力賽來說是出乎意料的高。高踏頻有助於減少衝擊力，但對心血管系統的要求也更高。

腳部撞擊

在進行高里程數運動時，重複性損傷是一個真正需要關注的問題，Courtney 的中足叩擊方式避免了明顯的足跟叩擊對她的臀部和膝蓋造成過大負荷，也避免了明顯的前足叩擊造成的問題，例如跟腱和小腿損傷。

刀柄角度和橫掃

Courtney 擁有高效的步幅，能達到約 15 度的最大柄角，並以 2 度的柄角觸地，使她的掃地角度達到 13 度。

她在落地時的小腿角度很低，這也意味著她的著地點接近質心，同樣有助於提高效率和預防受傷。

Courtney Douwalter 的跑姿：地面接觸時間、傾斜和臀部下垂

Courtney 的接觸地面時間約為 0.2 秒，對於這種距離的比賽來說是非常出色的。

Courtney 以 3-4 度的傾斜度跑步，這比我們通常在馬拉松領跑包中看到的傾斜度略高。

從後面看 Courtney，我們可以看到她幾乎沒有臀部下垂。這顯示她的腰椎骨盆髖關節結構強，有助於避免其他肌肉因髖部不穩定而受傷。

武器

Courtney 的手臂成 72 度，這個緊繃的角度有助於保持較高的步調。
她也能很好地控制手臂，手腕和手肘在軀幹中心線之間來回游走，而不會過度超出該線。

Courtney Dauwalter 的跑姿 vs. Letesenbet Gidey

現在讓我們比較一下 Courtneys 和埃塞俄比亞長跑選手 Letesenbet Gidey 在 100K 超級距離上的狀態。如前所述，Gidey 保持著 10 公里和半程馬拉松的世界紀錄，並以優美的跑步姿勢著稱。鑑於她們所參加的比賽不同，Courtney Douwalter 的跑姿與 Letesenbet 的跑姿竟然如此相似。

	DAUWALTER	GIDEY
步進速率	182	184
右腳角度	2.30	-3.9
向右傾斜	3	6
姿勢	6.30	-0.7
MSA 權利	14	16.65
打擊角度	2	1.55
右掃	12	15.1
手臂角度	72.41	65.72
後搖擺	-1.10	-1.05
向前擺動	0.8	1.53

我們可以看到這裡的主要差異是更強壯的傾斜和更大的腿向前伸展，這導致 Gidey 有更大的橫掃。Gidey 還擁有更緊的手臂角度。當然，這些都與短程馬拉松比賽中產生的更高的速度和力量有關，兩位選手都針對自己的比賽需求進行了優化。Courtney Dauwalter 的跑姿非常適合越野跑的要求。

希望您喜歡這個分析。如果您想分析自己的跑步狀況，請查看 視訊指引請至 Movaia.com、 並上傳您跑步的影片。

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參考資料：

連結至 完整的「Battle at Bandera」影片 由 Juniper Lab 舉辦的 Hoka Bandera 2023 賽事。