Lucy Charles-Barclay 的跑步方式

在這篇部落格中，我們將分析 Lucy Charles-Barclay 的跑步姿勢。她是世界上跑得最快、最受歡迎的三項鐵人選手之一。

如果您喜歡在 YouTube 上觀看此分析，請在此處查看視訊：

Lucy Charles-Barclay 的背景

Lucy 以英國公開水域游泳精英選手的身份開始她的運動生涯。基於委員會的決定，她險些錯過 2012 年倫敦奧運會的資格，之後她退出了這項運動。

之後，她以業餘選手的身份參加了三項鐵人賽，並很快成為職業選手。雖然游泳仍是她的強項，但她很快也在三項鐵人中的自行車和跑步部分成為競爭對手。

2021 年，Lucy 在 70.3 半程三項鐵人賽中獲得世界冠軍。到 2023 年，她在全距離的鐵人世界錦標賽中至少四次獲得亞軍。

露西於 2023 年抵達可納

那年，Lucy 來到夏威夷參加 Ironman 世界錦標賽，最大的問題是她能否最終登上領獎台的頂端。就在還有一個星期的時候，災難發生了：Lucy 在一次訓練跑步中拉伤了小腿肌肉。

在這篇分析中，我們將探討 Lucy 在 2023 年世界冠軍馬拉松賽段的跑姿，並評估她的傷勢如何影響她的跑姿。如果您沒有看過這場比賽 - 我們也會揭露結果。

Lucy 以優秀的泳姿開始比賽，並率先出水。

接著，她以當天最快的單車分段速度，以 4 小時 32 分鐘完成 180 公里的賽程，平均時速為 24.8 英里/小時或 39.9 公里/小時。

露西在馬拉松比賽開始時，領先最接近的競爭對手 3 分 47 秒。Lucy 後來表示，從馬拉松比賽一開始，她就感到劇烈疼痛。這會影響她的跑步姿勢嗎？

在痛苦中奔跑Lucy Charles-Barclay 在 Kona 的跑步狀態

降低步調

我們從 Lucy 的步調開始進行跑步姿勢分析。

Lucy 在開始跑馬拉松時，每分鐘的步數約為 177 步，後來可能因為疲勞，步數減慢到每分鐘 170 步。

雖然對大多數精英馬拉松選手來說，這個步頻被認為是較低的，但請記住，Lucy 在開始馬拉松比賽時，已經參加了超過 5 小時的比賽。在長距離三項鐵人比賽中，平衡耐力和速度的最佳步頻可能會更低。在超長距離跑步中，我們也常看到較慢的步調有類似的效果。如果您想提高自己的步調，請查看我們的 在此發帖.

露西的擊腳模式

接下來我們來看看露西的腳部著地方式。Lucy 已經消除了她在之前的比賽中所表現出的左腳後跟著地模式，並採用雙腳中段著地的方式。這有助於她減少髖部受到的衝擊力，她之前曾在髖部發生應力性骨折。

Lucy 以 4 度的低小腿角度貼近質量中心著地，同樣有助於提高效率和衝擊力。

雖然她的最大柄角或擺動角度比精英級馬拉松選手低，只有 11 度，但仍有 7 度的可觀擺動角度。

儘管她受了傷，我們在這裡看不到她雙腿之間有明顯的差異。

露西的接地時間為 0.22 秒，兩條腿的接地時間是平衡且相同的。這似乎是受到她的受傷或所造成的疼痛影響。

這可能表示她剩餘的未受傷肌肉量能夠彌補撕裂的肌肉，這也證明了她對疼痛的抵抗力和動力。

露西的瘦身、姿勢和手臂動作

Lucy 的前傾度在中段前 3-4 度的良好範圍內。(如果您想改善自己的前傾，那麼您可能會發現這個 心理跑姿提示 有用）。

即使在比賽開始幾小時後，Lucy 的跑步姿勢還是非常理想，她的軀幹、頭部和臀部都完全對齊。

她的手臂肘部彎曲度小於 80 度，非常適合長跑。

露西能很好地控制手臂的移動，她的手腕會到達但不會超過她的中心線，而她的手肘只會稍微經過她的軀幹中心線。

臀部下垂和步幅

Lucy 在之前的髖關節應力性骨折之後，花了很多時間強化她的核心肌群，而這也顯示出來了。

兩側的臀部下垂現已降至最低。

Lucy 的閘門相對較窄，但她的腳不會越過中線。

Lucy Charles-Barcylay 的跑步姿勢與精英選手相比如何？

與 2023 年紐約馬拉松賽中的頂級田徑選手和馬拉松選手 Letesenbet Gidey 相比，我們可以看到 Lucy 和 Gidey 的主要差異在於 Gidey 更高的步幅和更大的最大柄角。

這兩項觀察都可以用獨立馬拉松比賽中產生的更高的速度和力量，以及三項鐵人比賽中 3.9K 游泳和 180K 自行車賽段的疲勞來解釋。Gidey 的單獨馬拉松時間比 Charles-Barclays 在 Kona 的時間快約 30 分鐘。

以勇氣和良好的狀態贏得比賽

Lucy 在馬拉松比賽中以 2 小時 57 分 38 秒的成績率先衝線。在鐵人世界錦標賽中獲得四次第二名後，她在 2023 年取得了當之無愧的冠軍。

她以 8 小時 24 分鐘的總時間完成了總長 226 公里的游泳、自行車和跑步賽程。她比德國選手 Anne Haug 早三分鐘完成賽事。

Lucy 後來表示她的小腿拉傷非常疼痛。雖然這場比賽讓她的傷勢惡化，但她已完全康復，並在健身房花了許多時間。Lucy Charles-Barclay 的跑步姿勢以及她為了在比賽後期保持良好跑步姿勢所練成的力量，很可能是這次勝利的重要因素。如果您想追蹤 Lucy，並進一步瞭解她的訓練和比賽，可以在以下網站上進行追蹤 Youtube 或 Instagram.

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