Bin ich zu schnell unterwegs und schadet das meiner Geschwindigkeit und Gesundheit?

Übertreten ist ein häufiger Fehler beim Laufen, der Schmerzen verursachen und das Risiko von Verletzungen erhöhen kann. Er tritt auf, wenn der Fuß zu weit vor dem Körper des Läufers landet. Oft geht dies mit einem starken Fersenauftritt einher, der Probleme wie Knie- oder Hüftschmerzen verursachen kann.

Während Eliteläufer in der Regel etwa 33 cm Vor dem Körperschwerpunkt (oft in der Nähe des Nabels) treffen die Füße vieler Läufer weit vor diesem Punkt auf den Boden, was zu Überschreitungen führt. Wie können Sie also Ihre Laufform verbessern, um ein Übertreten zu vermeiden?

Mit diesen Tipps für die Laufform können Sie Überlastungen vermeiden

Die Erhöhung der Trittfrequenz ist eine der wirksamsten Methoden zur Verringerung von Überlastungen. Hören Sie auf Musik mit einem schnelleren Takt kann dazu beitragen, Ihre Laufkadenz zu erhöhen. Forschungen haben ergeben, dass die ideale Trittfrequenz (bei Wettkämpfen oder Tempoläufen) bei etwa 180 Schritten pro Minute liegt, obwohl viele Spitzenläufer eine Trittfrequenz von bis zu 200 Schritten pro Minute haben. Es ist jedoch wichtig, dass Sie Ihre Trittfrequenz nicht mehr als 5-10% auf einmal erhöhen, um Verletzungen zu vermeiden.

Eine weitere Möglichkeit, das Übertreten zu reduzieren, besteht darin, Laufübungen in Ihr Training einzubauen. Diese Übungen können Ihnen helfen, Ihre Koordination zu verbessern und ein Gefühl für den richtigen Schritt zu bekommen.

Das Training an einer Steigung kann auch dazu beitragen, das Muskelgedächtnis zu trainieren und die Füße auf natürliche Weise näher am Körper zu platzieren. Beim Bergauflaufen ist es fast unmöglich, sich zu überschlagen. Bergauf-Wiederholungen, z. B. 5-10 Sätze von 1-2 Minuten bergauf laufen und zur Erholung bergab joggen, sind eine großartige Übung. Sie verbessern nicht nur Ihre Laufform und Kraft, sondern trainieren auch gleichzeitig Ihre Ausdauer.

Schließlich kann die Reduzierung der Dämpfung in Ihren Turnschuhen dem Übertreten entgegenwirken. Eine starke Dämpfung begünstigt den Fersenauftritt, der mit Übertreten verbunden ist.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zu viel laufen, kann die Movaia-Laufformanalyse viele Elemente Ihrer Laufform diagnostizieren, z. B. ob Sie Ihre Füße weit genug zurückziehen, Ihre Kadenz und die Art und Weise, wie Ihr Fuß landet. Die Movaia-Laufformanalyse beinhaltet auch korrigierende Übungen und Kräftigungstechniken, die Ihnen helfen, schneller und verletzungsresistenter zu werden. Hochladen Ihrer Videos heute!