Kann ich Rennen gewinnen, wenn ich mich nur auf meine Lauftechnik konzentriere?
Hier ist die kurze Antwort: Vielleicht - aber höchstwahrscheinlich nicht. Andererseits ist es schwer, ein erfolgreicher Läufer mit langer Lebensdauer zu sein, wenn die Lauftechnik schlecht ist.
Die "Leistungskette" des Laufens und die Rolle der Lauftechnik
Hier ist die lange Antwort: Die Laufleistung wird durch eine Kette miteinander verbundener Leistungstreiber bestimmt, wie z. B.
- die Ernährung eines Läufers,
- Denkweise und Motivation,
- genetisches Potenzial,
- Stärke,
- Flexibilität,
- Erholung,
- Ausrüstung,
- Trainingsregime, und - nicht zuletzt -
- Lauftechnik, auch bekannt als Laufform.
Als Läufer ziehen wir es in der Regel vor, so viel Zeit wie möglich mit Laufen zu verbringen, während wir andere "Kettenglieder" der Laufleistungskette vernachlässigen.
Das ist kein gutes Rezept für langfristigen Erfolg: Es lässt entscheidende Leistungssteigerungen auf dem Tisch liegen. Es zeugt von einem hohen Maß an Professionalität, dass alle Aspekte der Laufleistung aufrechterhalten werden.
Zur Veranschaulichung dieser "Leistungsketten"-Metapher: Ein Läufer, der eine schlechte Lauftechnik aufweist, wird sich wahrscheinlich verletzen, wenn er sein Trainingsvolumen erhöht. Ein Sportler wird nicht in der Lage sein, eine gute Laufform zu halten, wenn er das Kraft- oder Beweglichkeitstraining vernachlässigt. Und schließlich ist jede Zeit, die für das Training aufgewendet wird, nicht so produktiv, wie sie sein könnte, wenn der Läufer es versäumt, sich auszuruhen oder richtig zu tanken.
Wenn eines der Kettenglieder auf Dauer vernachlässigt wird, reißt die Kette unter Belastung.
Was ist also das Wichtigste für die Läufer?
Die Lauftechnik ist ein wichtiger und oft übersehener Teil des Laufprogramms, der dafür sorgt, dass Läufer ihre beste Leistung bringen.
Es hat sich gezeigt, dass das Erkennen von Problemen bei der Laufform das Verletzungsrisiko drastisch reduziert, was wiederum zu einer höheren Leistung führt, da weniger Zeit mit dem Training verbracht werden muss.(1) . Dieser Effekt tritt zusätzlich zu den direkten Auswirkungen von Änderungen der Gangart auf die Laufleistung auf. (2)
Das Lauftechniktraining allein wird Sie zwar nicht über Nacht in einen Marathonläufer unter 2 Stunden verwandeln, aber es ist ein wesentlicher Bestandteil eines vollständigen, professionellen Trainingsprogramms.
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(1) https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0363546517736277
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