Tigist Assefa: Laufformanalyse ihres Weltrekordlaufs

Beim Berlin-Marathon 2023 lief Tigist Assefa schneller als jede andere Frau zuvor. Weniger als zwei Stunden und 12 Minuten nach dem Startschuss überquerte sie die Ziellinie.

Mit einer Zeit von 2 Stunden 11 Minuten und 53 Sekunden unterbot sie den bisherigen Weltrekord um über zwei Minuten.

In unserem YouTube-Video finden Sie eine ausführliche Analyse dieser weltrekordverdächtigen Laufform. Wenn Sie lieber lesen möchten, finden Sie weiter unten eine Abschrift.

Eines der ersten Dinge, die auffallen, ist ihre Trittfrequenz von 185 Schritten pro Minute. In Kombination mit ihrer Schrittlänge sorgt dies für die Geschwindigkeit, mit der sie 3:07 / km-Splits oder 5:01 Meilensplits laufen kann. Tigist Assefa begann mit dem Laufen als 800-Meter-Spezialistin. Das könnte ihre mühelose Trittfrequenz erklären.

Schauen wir uns als Nächstes das Fußabdruckmuster von Tigist Assefa an. In den verlangsamten Aufnahmen können Sie sehen, dass sie mit den Füßen in einem Winkel von etwa zwei bis fünf Grad landet. 

Der Mittelfußauftritt sorgt für eine kurze Bodenkontaktzeit und belastet die Achillessehne nicht so stark wie eine Landung mit dem Vorfuß.

Als Nächstes schauen wir uns an, wo sie mit ihrem Fuß landet und wie viel "Schwung" sie erzeugt.

Tigit streckt ihren Unterschenkel bis zu einem Winkel von etwa fünfzehn Grad aus und bewegt ihren Körper dann schnell genug nach vorne, um mit einem Winkel von weniger als fünf Grad zu landen, so dass sie mit jedem Fußtritt einen Schwung von zehn Grad hat und relativ nah am Körperschwerpunkt landet.

Tigits Kopf, Brustkorb und Hüfte sind in einer geraden Linie ausgerichtet, was auf eine gute Körperhaltung hinweist.

In der Standphase ist sie ideal um 7 Grad geneigt, und sie bewegt ihren Oberkörper kaum nach vorne oder hinten, um Energie zu sparen.

Im Gegensatz zu dem, was viele Läufer glauben, ist 90 Grad nicht der optimale Winkel, um die Arme beim Langstreckenlauf zu beugen. Ein engerer Winkel hilft bei einer höheren Trittfrequenz und Tigist Aseffa präsentiert einen Armwinkel von weniger als 60 Grad.

Schließlich beherrscht Tigist Aseffa auch ihre Armbewegung gut. Ihr Rückwärtsschwung endet mit dem Handgelenk auf der Mittellinie und ihr Vorwärtsschwung mit dem Ellbogen neben der Brust. 

Auf diese Weise wird vermieden, dass sie durch einen übertriebenen Armschwung zusätzliche Energie verbraucht.

Tigis Assefa lief ihren Weltrekordlauf in einem brandneuen Adidas-Superschuh, der nur 138 Gramm wiegt und eine neue Zwischensohlenkonstruktion hat.

Auch wenn Schuhe sicherlich bei der Laufform und dem Energieverbrauch helfen, gibt es viele Faktoren, die zu einem Weltrekord beitragen, vom Tempo bis zum Wetter, und das sollte nicht von der Ehrfurcht vor ihrem Rekord ablenken.

Wenn Sie mehr über die folgenden Themen erfahren möchten Zusammenhang zwischen Superschuhen und Laufform: siehe diesen Artikel.

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