This is Jakob Ingebrigtsen’s Running Form

Jakob Ingebrigtsen 是世界頂尖的中長跑選手之一。超過五十萬的 Instagram 追隨者他絕對是最受歡迎的選手之一。請觀賞以下影片，或繼續閱讀 Jakob Ingebrigtsen 的跑姿分析。

Jakob Ingebrigtsen 的榮譽包括東京奧運 1500 公尺金牌，以及 2022 年和 2023 年 5000 公尺世界錦標賽冠軍。

他也是第一位跑出 4 分鐘以下一英里的 16 歲少年。還有一個有趣的事實：就在不久前，他在自己的雄鹿之夜也跑出了更慢但非常可觀的 5:22 啤酒英里。今天，我們將從以下幾個方面來看看 Jakobs 的跑姿。在他的 instagram 頁面上找到的影片。

步調

這似乎是一次較快的跑道間歇運動，因為 Jakob 以每分鐘 202 步的相對較高的步調在跑步。相比之下，我們觀察到 Jakob 在較慢、較長距離的訓練跑中，每分鐘 180 步的步調較輕鬆。當然，步調在某種程度上取決於您的速度，較短和較快的努力會導致較高的步調。

Jakob 的中足觸地幾近完美。這有助於負荷分配，並使他的地面接觸時間保持較短。地面接觸時間是指每隻腳在地面上停留的時間。在這段影片中，我們偵測到每隻腳的接觸地面時間為 0.16 秒。對稱在此非常重要，因為輕微的不平衡就會導致跑步效率低下。

他的腿向前伸展超過 20 度，並在 6-7 度接觸地面，創造出約 15 度的強力掃地，並確保他的落地位置足夠接近質心。有趣的是，這也是我們在 Kelvin Kiptum 的跑姿分析他最近在芝加哥馬拉松比賽中幾乎突破 2 小時的成績。

繼續觀察 Jakob 的上半身，我們可以看到他跑步時的姿勢很好。他的臀部、胸部和頭部在一條直線上，中段站立時的前傾度是教科書上的 5 度。

他的手臂彎曲得比較大，以支持他的高步幅。許多選手看到這一點時會感到驚訝，因為通常彎曲 90 度是最理想的。除了在非常短的距離或加速時，精英選手很少會有這麼大的彎曲角度。

Jakob 有效地運用雙臂，讓它們自然地後擺。他的手腕一直回旋，但不超過軀幹的中心線，以完成後揮。在前擺的過程中，他將肘部向前帶至同一中心線。

通常我們很難欣賞世界級選手到底有多棒。其中一個方法就是將您自己的跑姿與精英選手的跑姿比較。

您當然不應該也不可能立即複製他們的跑步姿勢。話雖如此，跑步姿勢分析還是可以讓您很好地了解自己步態的哪些部分需要鍛煉。它還會指出哪些力量或活動能力練習對您有幫助。

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