This is Jakob Ingebrigtsen’s Running Form

Jakob Ingebrigtsen ist einer der weltbesten Mittelstreckenläufer, mit über eine halbe Million Instagram-Follower er ist definitiv einer der beliebtesten. Sehen Sie sich das Video unten an oder lesen Sie weiter, um eine Analyse der Laufform von Jakob Ingebrigtsen zu erhalten.

Jakob Ingebrigtsen hat unter anderem die Goldmedaille über 1500 m bei den Olympischen Spielen in Tokio und den Sieg bei den Weltmeisterschaften über 5000 m in den Jahren 2022 und 2023 errungen.

Er war auch der erste 16-Jährige, der eine Meile unter 4 Minuten lief. Und hier noch ein lustiger Fakt: Erst kürzlich lief er an seinem Junggesellenabschied eine viel langsamere, aber sehr respektable 5:22 Biermeile. Heute schauen wir uns Jakobs Laufform aus einer Video auf seiner Instagram-Seite gefunden.

Kadenz

Dies scheint ein schnellerer Intervalllauf zu sein, da Jakob mit einer relativ hohen Trittfrequenz von 202 Schritten pro Minute läuft. Dies steht im Vergleich zu einer entspannteren Trittfrequenz von 180 Schritten pro Minute, die wir bei einem von Jakobs langsameren, längeren Trainingsläufen beobachtet haben. Die Trittfrequenz hängt natürlich bis zu einem gewissen Grad von Ihrem Tempo ab, wobei kürzere, schnellere Anstrengungen zu höheren Trittfrequenzen führen.

Fußauftritt und Schenkelwinkel

Jakob hat einen nahezu perfekten Mittelfußauftritt. Das hilft bei der Lastverteilung und hält seine Bodenkontaktzeit kurz. Die Bodenkontaktzeit ist die Zeit, die jeder Fuß auf dem Boden verbringt. In diesem Video erkennen wir eine Bodenkontaktzeit von 0,16 Sekunden für jeden Fuß. Symmetrie ist hier wichtig, da schon leichte Ungleichgewichte zu ineffizientem Laufen führen.

Sein Bein streckt sich in einem Winkel von über 20 Grad nach vorne und hat einen Bodenkontakt in einem Winkel von 6 bis 7 Grad, was einen kraftvollen Schwung von etwa 15 Grad erzeugt und sicherstellt, dass er nahe genug an seinem Schwerpunkt landet. Interessanterweise ist das derselbe Schwungbereich, den wir bei Kelvin Kiptum's Laufform-Analyse von seiner jüngsten Leistung beim Chicago-Marathon, bei dem er fast die 2-Stunden-Marke geknackt hat.

Körperhaltung und Oberkörper

An Jakobs Oberkörper können wir sehen, dass er mit einer guten Körperhaltung läuft. Seine Hüften, sein Brustkorb und sein Kopf befinden sich in einer geraden Linie, seine Vorwärtsneigung in der Mitte des Standes beträgt lehrbuchmäßige 5 Grad.

Seine Arme sind relativ aggressiv angewinkelt, um seine hohe Trittfrequenz zu unterstützen. Viele Läufer sind überrascht, wenn sie dies sehen, da oft eine 90-Grad-Beugung als ideal postuliert wird. Ein solch großer Winkel ist bei Spitzenläufern nur selten zu sehen, außer auf sehr kurzen Strecken oder beim Beschleunigen.

Jakob setzt seine Arme effektiv ein und lässt sie natürlich zurückschwingen. Sein Handgelenk kehrt den ganzen Weg zurück, aber nicht über die Mittellinie des Rumpfes hinaus, um den Rückschwung auszuführen. Während des Vorwärtsschwungs bringt er den Ellbogen nach vorne auf die gleiche Mittellinie.

Es ist oft schwer einzuschätzen, wie gut die Weltklasse-Läufer wirklich sind. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, die eigene Laufform mit der von Spitzenläufern zu vergleichen.

Sie sollten und werden sicherlich nicht in der Lage sein, deren Laufform sofort zu reproduzieren. Eine Laufformanalyse gibt Ihnen jedoch eine gute Vorstellung davon, an welchen Teilen Ihres Gangs Sie arbeiten sollten. Sie wird auch zeigen, welche Kraft- oder Mobilitätsübungen für Sie sinnvoll sind.

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