Eliud Kipchoge's Laufform - Der Sieg in Berlin 2023

Am 24. September^th 2023 gewann Eliud Kipchoge den Berlin-Marathon zum 5.^th Zeit in einer Zeit von 2:2:42 Sekunden. Diese Zeit ist zwar langsamer als der Weltrekord von 2:01:19, den er im Vorjahr in Berlin aufstellte, aber dennoch war dies eine dominierende Leistung des 38-Jährigen. Es war der 8. schnellste Marathonlauf aller Zeiten.

Ein Benutzer hat ein Video von Eliud Kipchoges Lauf auf Movaia.com hochgeladen. Ich dachte, dass die Analyse auch für andere interessant sein könnte. Sie finden das Video hier, oder lesen Sie weiter, wenn Sie die Textversion bevorzugen!

Eliud Kipchoge's Laufform Metriken tiefgreifend

Wir beginnen wieder mit der Trittfrequenz - und da gibt es keine Überraschungen. Eliud Kipchoges Trittfrequenz von 183 liegt genau da, wo man sie für einen Weltklasse-Marathonläufer erwarten würde.

Selbst auf dem letzten Kilometer des Rennens zeigt Eliud Kipchoge noch eine perfekte Mittelfußlandung. Viele, selbst Spitzenläufer, neigen dazu, mit zunehmender Ermüdung im Laufe des Rennens eher mit dem hinteren Fuß aufzusetzen.

Kipchoge erreicht einen maximalen Schenkelwinkel von 12 bis 14 Grad. Er landet dicht am Körper mit einem fast senkrechten Schienbein, was einen Schlagwinkel von 3 bis 4 Grad ergibt. Das gibt ihm einen sehr kraftvollen 10 Grad "Sweep" in jedem Schritt. So kann er nach dem Aufsetzen des Fußes viel Kraft erzeugen.

Interessanterweise ist dies derselbe Umfang des Sweeps, den wir in der Laufformanalyse von Tigist Assefas Rekordlauf im selben Ethnie.  

Eine weitere Ähnlichkeit besteht darin, dass auch Eliud Kipchoge seinen Rumpf während seines Gangzyklus kaum nach vorne und hinten bewegt. Er neigt sich in der Mitte des Standes etwa 5-6 Grad nach vorne.

Dadurch werden die auf den Boden wirkenden Kräfte in die Richtung gelenkt, in der er sich bewegt, und Hüfte und Gesäß werden gut beansprucht. Eine viel ausgeprägtere Vorwärtsneigung würde die Schrittlänge verringern. Eine weniger ausgeprägte Neigung würde ihn weniger effizient machen.

Eliud Kipchoge läuft mit perfekter Körperhaltung. Seine Hüften, sein Brustkorb, sein Hals und sein Kopf befinden sich auf einer perfekt geraden imaginären Linie.

Ebenso effizient ist er mit seinen Armen.

Durch die Beugung der Arme zwischen 60 und 70 Grad kann er seine hohe Trittfrequenz halten. Dadurch wird auch vermieden, dass er bei einem größeren Armwinkel Energie mit übermäßig langen Hebeln verschwendet.

Eliud Kipchoge kontrolliert die Vorwärts- und Rückwärtsbewegung seiner Arme gut. Sein Handgelenk stoppt auf der Mittellinie des Oberkörpers, wenn er sich rückwärts bewegt, und ebenso sein Ellbogen, wenn er sich vorwärts bewegt.

There you have it. This is the run form you need to win the Berlin Marathon. Just don’t forget to run two times a day, do strength training and hit 130 miles or  over 200 kilometers a week 😊

Eliud Kipchoge gegen den Rest der Welt

Nach dem Rennen meinten einige, dass Kipchoges Bestzeiten hinter ihm liegen könnten. Die Begründung ist, dass er seinen Weltrekord bei guten Bedingungen nicht verbessern konnte. Andererseits war dies vielleicht einfach nicht sein perfekter Tag, und Eliud Kipchoge lief am Ende des Rennens über weite Strecken allein. Es ist also vielleicht noch zu früh, um ihn auszurechnen, denn die bevorstehenden Olympischen Spiele werden ihm sicherlich eine Menge Trainingsmotivation geben.

Es wird spannend sein zu sehen, wie er sich mit jungen Athleten wie Kelvin Kiptum messen wird, der mit 2:01:24 die zweitschnellste Marathonzeit hält und erst im Dezember 1999 geboren wurde.

Wenn Sie eine Analyse der eigenen Laufform dann melden Sie sich noch heute an!