Movaia Running Podcast gestartet!

We are very excited to share our very first episode of the Movaia Running Podcast! 🎙️

Wenn Sie ein leidenschaftlicher Läufer sind, sollten Sie sich mein Gespräch mit dem unglaublichen Trainer, Physiotherapeuten und YouTube-Sensation JP Gloria, der auch Movaia berät, nicht entgehen lassen. JP bringt seinen Wissensschatz aus dem Coaching von Amateur- und Profiläufern ein und gibt Tipps, die auch Ihr Lauftraining verbessern können!

JP räumt mit weit verbreiteten Mythen über Lauftechniken auf und erforscht die Komplexität von Trittfrequenz und Fußauftritt. JP gibt Einblicke in seine Arbeit als Physiotherapeut und Trainer und betont die Notwendigkeit eines individuellen Ansatzes für die Laufform, um Verletzungen vorzubeugen und die Leistung zu verbessern.

Das Transkript unseres Gesprächs finden Sie unten, oder hören (und sehen) Sie auf YouTube oder Spotify!

Mehr von JP Gloria: Youtube:  @JPGloria  Instagram: jpgloria.dpt

Thomas Butter (00:08)
Willkommen zu Folge eins des Movaia Running Form Podcasts. Mein Name ist Thomas.

Ich bin der CEO und Gründer von Movaia.com, wo wir künstliche Intelligenz verwenden, um kurze Videos von Läufern zu analysieren, damit sie mehr über ihre Laufform lernen können. Ich freue mich sehr über den heutigen Gast JP Gloria. Er ist eine bekannte YouTube-Persönlichkeit, aber vor allem Trainer, Physiotherapeut und Experte für die Laufform. Und heute wird er sein Wissen nutzen, um gängige Mythen über die Laufform zu entlarven. Bevor wir also loslegen,

JP, kannst du noch ein paar Dinge über dich erzählen und wie du dich für das Laufen interessiert hast

JP (00:45)
Hallo, ich bin JP. Wie bin ich dazu gekommen? Ich meine, das ist eine lange Geschichte, aber wir werden sie hier relativ kurz halten. Ich war schon immer neugierig auf Bewegung. Mein erster Job war eigentlich im Bereich Animation. Als ich 15 oder 16 Jahre alt war, habe ich die Charakterentwicklung für ein bestimmtes Spiel gemacht. Dazu musste ich also menschenähnliche Figuren bewegen. Ich war begeistert davon, aber mir war nicht klar, wie detailliert man arbeiten muss, um Dinge zum Laufen zu bringen. Um sie zum Laufen zu bringen, musste man verschiedene Körperteile verstehen, die Gelenke, aber auch das Timing der Bewegung.

Also ging ich zu YouTube, um den Gehzyklus und schließlich den Laufzyklus wirklich zu verstehen. Es waren unzählige Stunden, in denen ich mir Dinge in Wiederholungen ansah. So bin ich also zum ersten Mal in Bewegung gekommen. So habe ich eine Menge darüber gelernt. Das war der Grund, warum ich mir viele Details angesehen habe, denn ich musste diese Details verstehen, damit sich die Figuren realistisch bewegen konnten. Das hat mich schließlich dazu gebracht, Physiotherapie zu studieren. Als Physiotherapeut und Lauftrainer arbeite ich mit vielen Ausdauersportlern aus dem gesamten Spektrum, von verletzten Läufern bis hin zu professionellen Läufern, die versuchen, ihr Bestes zu geben.

Thomas Butter (02:11)
Wussten Sie schon immer, dass Sie laufen wollten, oder kam das erst später, als Sie anfingen, als Physiotherapeutin zu arbeiten?

JP (02:21)
Das kam eigentlich erst später. Ich war einfach von der Bewegung begeistert. Bei meinem ersten Job habe ich mich vor allem für den Neurobereich interessiert. Also mit Rückenmarksverletzungen und all diesen Dingen. Das hat mich sehr begeistert.

Aber ich habe mit dem Laufen angefangen, weil ich neugierig war. Ich erinnere mich, dass wir in der Physiotherapieschule in einem Kurs über das Laufen gesprochen haben, und ich war wirklich begeistert davon. Es gab nur eine einzige Vorlesung über das Laufen, und das war alles. Und es war interessant, denn ich glaube, der erste Satz in diesem Kinesiologie-Kurs lautete: 80 % der Läufer verletzen sich. Aber wenn sich 80 % der Läufer verletzen, haben wir dann wirklich nur einen Kurs über das Laufen gehalten? Wir haben uns nämlich nicht allzu sehr damit befasst. In der nächsten Stunde haben wir dann etwas ganz anderes gemacht, aus Neugierde und um Fragen zu stellen. Denn für mich ist es so,

Nur weil der Kurs vorbei ist, heißt das nicht, dass man alles über Läufer weiß. Ich war eher neugierig, dieser Frage nachzugehen. Ich glaube, ich habe damit begonnen, eine Reihe von verschiedenen Läufern zu analysieren, zum Beispiel einige der besten Läufer der Welt. Ich habe diese Läufer sogar verfolgt. Deshalb haben meine ersten Videos über das Laufen damit zu tun, dass ich mir jedes einzelne Bild des Videos angeschaut habe. Stellen Sie sich also vor, Sie nehmen ein zwei- bis drei- bis fünfsekündiges Video von einem Schnappschuss eines Läufers auf und sehen sich dann im Wesentlichen 300 Einzelbilder an, die ich manuell aufzeichnen würde.

Thomas Butter (04:08)
Ich erinnere mich, wie ich damals Ihre Videos gesehen habe, und ich war einfach überwältigt von dem Aufwand, den Sie hatten. Zum Glück ist es heute, wo wir das mit KI machen, etwas einfacher, aber ich schätze, Sie müssen viel von der Frame-by-Frame-Arbeit gelernt haben, die Sie damals gemacht haben.

JP (04:26)
Das ist eines der Dinge, mit denen ich angefangen habe. Und dann habe ich natürlich auch lange mit Läufern gearbeitet.

Thomas Butter (04:36)
Sie haben als Physio gearbeitet und sich dann für den Laufsport interessiert. War es naheliegend, vom Laufsport direkt zur Analyse der Laufform überzugehen, oder haben Sie sich zunächst mit Verletzungen befasst und sich dann, weil Sie sich dafür interessierten, wie diese Verletzungen zustande kamen, mit der Laufform befasst, wie sah der Prozess aus?

JP (05:00)
Ich glaube, ich habe ursprünglich mit der Laufform angefangen, weil ich mich wirklich für Bewegung interessierte, weshalb ich viel Zeit mit Lauftechnik und Laufform verbracht habe. Aber die Entwicklung ging davon aus, dass ich das Laufen verstand und mir die Frage stellte, wie ich Menschen mit dem Wissen, das ich habe, helfen kann.

Das hat dazu geführt, dass ich viel mehr Zeit damit verbringe, Läufer zu verstehen. Es geht um mehr als nur die Laufform. Bei der Arbeit mit Läufern gibt es eine Menge verschiedener Variablen zu berücksichtigen.

Thomas Butter (05:28)
Ich denke, dass du heute nicht nur den Menschen in deiner Klinik hilfst, sondern auch Millionen von Menschen, die sich deine Videos ansehen, um etwas über die Laufform zu lernen. Das Thema ist natürlich der weit verbreitete Mythos über die Laufform und du entlarvst eine ganze Menge davon in deinen Videos.

JP (05:54)
Davon gibt es einen ganzen Haufen. Aber wenn ich mich auf eine übergreifende Sache beschränken würde, bevor ich auf spezifische Dinge wie, sagen wir mal, Kadenz und Fußauftritt eingehe, dann ist es die, dass etwas, nur weil es für Sie funktioniert, nicht bedeutet, dass es für alle anderen funktioniert. Ich denke, das ist ein wichtiger Punkt. Die Leute reden ständig davon, dass ich diese Knieschmerzen hatte. Ich habe das gemacht, und dann sind sie weggegangen. Das ist großartig, dass es bei Ihnen funktioniert hat. Aber das bedeutet nicht unbedingt, dass es auch für alle anderen gilt.

Denn auch hier gilt: Schmerzen und Verletzungen sind multifaktoriell bedingt. In diesem Zusammenhang gibt es also eine Menge Annahmen. Und ich habe das Gefühl, dass es diese Annahmen sind, die die Leute in Schwierigkeiten bringen. Eine wichtige Annahme ist die Kadenz, die sich darauf bezieht, wie schnell jemand beim Laufen Schritte macht. Es gibt eine allgemeine Regel, die goldene Regel lautet 180 Schritte pro Minute.

Ich meine, das wurde schon oft von Quellen von Jack Daniels in den Raum geworfen. Ich denke also, dass es einfach unverhältnismäßig war, es sollte eine einfache Beobachtung sein. Es ging nicht darum zu sagen, dass dies die beste Kadenz für alle ist.

Thomas Butter (07:04)
Ich glaube, sie wurden auf der Grundlage der damaligen olympischen Läufer gemacht oder... ja.

JP (07:08)
Das stimmt. Das war eine Beobachtung, die ich damals bei den olympischen Läufern gemacht habe. Aber was wir über die Trittfrequenz wissen, ist, dass sie eine sehr dynamische Variable ist. Denn wie schnell bewegen sich die Beine eines Sprinters? Sie liegt leicht über 200. Es können 250 Schritte pro Minute und mehr sein. Aber wenn man langsam läuft,

So werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass die Menschen viel langsamer gehen, sogar unter 180 Schritten pro Minute.

Es geht also nicht darum, dass wir uns an 180 halten müssen. Das ist sozusagen der Durchschnitt. Sondern eher, sagen wir, für die 800 Meter oder die Meile, eine Meile oder 10 km? Denn die Art und Weise, wie man läuft, ist je nach Veranstaltung unterschiedlich.

Thomas Butter (07:53)
Sicherlich. Nur um den Leuten eine Vorstellung zu geben: Die erwähnten Sprinter wären 250, also 180er, vielleicht etwas mehr in der Nähe des Marathontempos, und bei Ultramarathons wären sie vielleicht noch niedriger. Müssen wir so darüber denken?

JP (08:12)
Interessant, denn ich glaube, es gibt Forschungsstudien, die sich mit 180 Schritten pro Minute befassen, die man bei Marathonläufern findet. Man sieht das sogar bei Ultraläufern, was ziemlich interessant ist. Aber ich denke, die eigentliche Frage ist, ob 180 Schritte pro Minute ideal für die Leistung sind.

Und wenn wir die Frage aus dieser Perspektive beantworten, würde ich sagen

nicht genug, um zu sagen, dass Schritte pro Minute die ideale Trittfrequenz sind. Ich glaube, es gibt sogar eine Studie, die sich mit Ultraläufern befasst. Sie sehen, dass die bevorzugte Trittfrequenz von 160 Schritten pro Minute bis zu 180 oder 190 Schritten pro Minute reicht. Nun,

Waren die Personen, die näher an 180 bis 190 Schritten pro Minute waren, leistungsfähiger als die Personen, die mit 160 bis 170 Schritten pro Minute liefen? Nein.

Thomas Butter (09:05)
Es gibt die Distanz, die Geschwindigkeit, sogar Dinge wie Körpergröße und Gewicht, manchmal sogar das Alter und die Lauferfahrung. All diese Faktoren wurden, glaube ich, in verschiedenen Studien nachgewiesen. Also ja, das ist ein faszinierendes Thema. Und ich glaube, Sie haben den Leistungsaspekt der Trittfrequenz angesprochen, und ich weiß, dass es auch einen Verletzungsaspekt gibt, richtig?

JP (09:23)
Ja, ich arbeite mit vielen verletzten Läufern, und ein gängiger Tipp ist, die Trittfrequenz um typischerweise fünf, 10, vielleicht 15 % der bevorzugten Trittfrequenz zu erhöhen.

Das ist sinnvoll, denn wenn man die Geschwindigkeit der Schritte erhöht, macht man auch mehr Schritte. Die Belastung jedes einzelnen Schritts ist also wesentlich geringer, weil man mehr Schritte macht. Sie tun dieselbe Arbeit, aber Sie verteilen sie auf mehr Schritte. Das ist besonders hilfreich, wenn es um das Knie geht.

JP (09:55)
Ich glaube, es gibt eine Studie, in der untersucht wurde, wie schnell jemand Schritte macht. Und eine Erhöhung der Schrittfrequenz um 5 bis 10 % kann tatsächlich zu einer Verringerung der Belastung im Kniebereich um 15 bis 20 % führen. Dies kann also eine sehr nützliche Information sein, vor allem, wenn es darum geht, wie man einen Läufer wieder zum Laufen bringen kann.

Thomas Butter (10:24)
Wahrscheinlich gibt es noch viel mehr zu besprechen in einer zukünftigen Folge. Aber ich möchte zu einem anderen sehr kontroversen Thema in der Welt des Laufens übergehen.

Ich erinnere mich, einmal gelesen zu haben, dass das Buch Born to Run das beste Geschenk für Physiotherapeuten ist. Und natürlich lautete die Empfehlung, zum Vorfußlauf überzugehen. Es gibt viele Lager mit unterschiedlichen Meinungen, wenn wir über den Fußauftritt sprechen. Lassen Sie uns also von einem Experten hören, der viel mit Läufern arbeitet. Können Sie uns eine endgültige Antwort geben, oder ist es etwas komplexer, wenn wir über den Fußauftritt sprechen? Wie sollte ich bei meinem nächsten Lauf aufsetzen?

JP (11:00)
Es ist immer komplexer. Ich meine, selbst wenn man sich die Laufforschung anschaut, vor allem in Bezug auf die Technik, ist es sehr chaotisch. sehr chaotisches Zeug. Und das liegt daran, dass es komplex ist. Es ist sehr multifaktoriell. Ich denke also, dass man sich dieser Frage etwas genauer nähern sollte, indem man sagt, welche
Fußauftritt am besten ist, könnte man es auch von einer anderen Seite betrachten, nämlich dass der Fußauftritt zu den wenigsten Verletzungen führt.

Ich würde sagen, es gibt keine. Kein Fußauftritt führt zu weniger Verletzungen. Es könnte sich jedoch ändern, wo diese Verletzungen auftreten, wenn man sich verletzt. Denn der Ort, an dem man den Boden berührt, kann beeinflussen, wie sich die Kräfte im Körper verteilen. Das ist ein gutes Beispiel dafür,

Thomas Butter (11:31)
Ja.

JP (11:49)
Wenn Sie mehr auf dem Vorfuß landen, also mehr auf dem Fußballen oder näher an den Zehen, belastet dies den Wadenmuskel-Knöchel-Komplex stärker. Wenn Sie näher am Fersenbereich landen, wird der Bereich zwischen Knie und Hüfte etwas stärker belastet.

Thomas Butter (12:06)
Faszinierend. kann man mit dem Fußauftritt spielen, um die Belastung des Körpers zu verändern und wie man weiterlaufen oder mit Schmerzen umgehen kann. gibt es auch einen Leistungsaspekt beim Fußauftritt?

JP (12:19)
Eine gute Frage. Auch hier geht es wieder um das, was wir mit der Kadenz besprochen haben. Es hängt von der jeweiligen Situation ab. Wenn Sie zum Beispiel Sprinter sehen, stehen die meisten von ihnen auf dem Vorfuß. Sie landen meist auf den Fußballen. Wenn man sich jedoch Marathonläufer ansieht, und es gab 2017 einen biomechanischen Bericht

Ich glaube, es waren die Weltmeisterschaften, bei denen die Marathonläufer untersucht wurden. Und Sie werden feststellen, dass die meisten von ihnen beim Laufen auf die Ferse treten. Sie laufen also mehr auf der Ferse als auf dem Mittelfuß oder dem Vorfuß. Es ist also wieder sehr situationsabhängig.

Thomas Butter (13:02)
Damit sind Cadence und Healstrike angesprochen. Gibt es noch andere Dinge, von denen du denkst, dass ich sie der Laufwelt gerne erklären würde?

JP (13:10)
Ich möchte noch einmal auf diese beiden Punkte zurückkommen, weil ich denke, dass dies perfekt mit dem übereinstimmt, was ich erwähnen werde, nämlich, dass sich der Laufstil je nach Situation ändern kann. ein gutes Beispiel ist, dass ein Läufer Knieschmerzen hat,

Sie sind durch ihr Knie eingeschränkt, weil es beim Laufen gereizt wird. Was können wir aus Sicht der Lauftechnik tun? Oder was können wir tun? Es gibt nämlich eine Menge Überlegungen dazu. Wir haben zum Beispiel über die Trittfrequenz gesprochen. Das war das erste, worüber wir gesprochen haben. Was können wir mit der Trittfrequenz tun, um dem Läufer möglicherweise zu helfen, etwas schneller wieder zu laufen? Nun, wir könnten die Laufform ändern, indem wir die Trittfrequenz oder die Schrittfrequenz um 10 bis 15 Prozent erhöhen, denn durch die Erhöhung der Trittfrequenz wird die Belastung des Knies verringert, was dem Läufer helfen kann, wieder zu laufen, denn die Knie werden beim Laufen weniger belastet.

Was wir auch tun könnten, ist, den Fußauftritt zu betrachten. Ich versuche nicht wirklich, zu viel über den Fußauftritt zu sagen. Aber sagen wir mal, wenn jemand Schmerzen im Knie hat, möchte ich, dass er ein bisschen mehr auf dem Vorfußbereich landet, weil das den Druck von den Knien nimmt und ihn mehr auf den Waden-Knöchel-Komplex überträgt.

Thomas Butter (14:25)
Haben Sie ein paar praktische Tipps? Wenn Sie also mit einem Läufer arbeiten und wollen, dass er seine Trittfrequenz erhöht, Situationen, in denen Sie wollen, dass die Leute ihren Fußauftritt ändern, gibt es da ein paar mentale Hinweise oder ein paar Tricks, die Sie aus dem Ärmel schütteln können, die Sie den Läufern anbieten, um ihnen den Wechsel zu erleichtern?

JP (14:44)
Es kann sehr spezifisch für die Person sein. Ich möchte zum Beispiel die Kadenz von jemandem ändern.
Ich kann leicht so etwas wie ein Metronom implementieren, das im Wesentlichen einen Beat zu einem bestimmten Rhythmus abspielt. Wenn ich also möchte, dass jemand mit, sagen wir mal, 160 Schritten pro Minute läuft, kann ich einen Beat mit 170 Schritten pro Minute einstellen, und die Person muss dann nur diese Schritte an den Beat anpassen...

Der Fußauftritt ist, glaube ich, etwas einfacher. Sie wollen, dass sie auf dem Vorfuß landen, etwas näher an den Fußballen, oder wenn sie nicht auf dem hinteren Fuß landen müssen, etwas näher an der Ferse landen, einen sanften Fersenauftritt haben. Und Sie merken, dass ich die Worte "sanft" verwende, richtig? Sanft oder ein wenig. Der Grund, warum ich das tue, ist, dass man beim Laufen keine allzu großen Veränderungen vornehmen möchte, sondern diese kleinen Anpassungen vornehmen möchte, denn es ist auch eine andere Art, sich zu bewegen. Ja, ja.

Thomas Butter (15:36)
Wir sehen bei einigen Läufern, dass sie zu aggressiv von einer Laufart zu einer anderen wechseln und sich dann verletzen, aber sie verletzen sich auf eine andere Art und Weise, weil ihr Körper dafür noch nicht bereit ist. wir haben einige wichtige Mythen behandelt

Wir haben uns die Trittfrequenz und den Fußauftritt angesehen. Und ich denke, das Gemeinsame ist, dass wir verstehen müssen, wie diese beiden Elemente die Laufform beeinflussen, und das dann auf die jeweilige Person anwenden. Es gibt also kein Richtig oder Falsch. Könnte man das so zusammenfassen?

JP (16:16)
Sie haben Recht. Wenn ich mir die Lauftechnik ansehe, geht es nicht darum, sie sofort zu reparieren. So wie man auch nicht versucht, mit jemandem zu plaudern, vor allem, und das lernt man sehr schnell, vor allem wenn man eine Frau hat.

Wenn sie über ein Problem sprechen, versucht man nicht sofort, es zu lösen. Als Erstes hört man zu und versteht. Und genau so sehe ich das auch. Wenn ich jemanden beim Laufen beobachte, versuche ich nicht sofort, das Problem zu lösen. Denn wenn man versucht, das Problem zu lösen, ohne es zu verstehen, geht man einfach nach Schema F vor. Man lässt den Rest der Geschichte außer Acht. Ich möchte verstehen, warum sie so laufen, wie sie laufen.
Und dann, wenn sich etwas ändern muss, entscheiden wir, ob es sich lohnt, bestimmte Faktoren zu ändern, je nachdem, was wir erreichen wollen.

Thomas Butter (17:07)
Ich denke, das hängt mit dem zusammen, was Sie eingangs erwähnt haben. Die Laufform ist nur ein Element, auf das man achten muss. Es gibt noch andere Dinge, die Verletzungsgeschichte des Läufers, die Art des Laufens, die er betreibt. Es kann schwierig sein, ein Element der Laufform isoliert zu betrachten, ohne andere Elemente der Laufform und diese Aspekte zu kennen,

JP (17:29)
Es geht nur darum, sich seines eigenen Körpers und seiner Bewegungen bewusst zu sein.

wie kann man etwas verbessern? Richtig, zuerst muss man sich bewusst werden, woran man arbeiten muss. Zuerst muss man sich seiner selbst bewusst werden und dann überlegen, woran muss ich auf der Grundlage meiner Ziele arbeiten?

Thomas Butter (17:44)
Manche sagen, eigentlich kümmere ich mich nicht um die Laufform, ich laufe einfach und werde besser. macht es Sinn, auf die Laufform zu achten?

JP (17:52)
Es macht Sinn, sich die Laufform anzusehen. Wenn wir Menschen beim Laufen beobachten, müssen wir uns darüber im Klaren sein, dass es eine große Vielfalt gibt. Aber nur weil es eine Vielfalt gibt, bedeutet das nicht, dass die Technik an sich keine Rolle spielt. Denn wie man läuft, hat Einfluss darauf, wie die Kräfte im Körper verteilt werden.

Thomas Butter (18:11)
Das waren ein paar schöne Worte für unsere erste Folge heute. Wenn Sie, liebe Hörerinnen und Hörer, daran interessiert sind, Ihre eigene Laufform zu analysieren, sollten Sie unbedingt auf movaia.com gehen, das ist M-O-V-A-I-A dot com, wo wir die Laufform analysieren und auch eine Menge Weisheit auf die Art und Weise anwenden, wie wir analysieren,

Wo kann man Sie im Internet finden, wenn man mehr über Sie erfahren möchte?

JP (18:40)
Ich habe meinen YouTube-Kanal. Ich glaube, er heißt, wenn Sie JP Space Gloria, G-L-O-R-I-A, eingeben, können Sie meine Videos dort finden. Was die Kontaktaufnahme angeht, bin ich auch auf Instagram aktiv. Sie können mich also bei JP finden, ich würde sagen, wenn Sie eine ernsthafte Anfrage haben, können Sie mir eine E-Mail schicken. Vielleicht können wir das einfach in die Sendungsnotizen aufnehmen.

Thomas Butter (19:16)
Wenn Sie Fragen haben, lassen Sie es uns bitte in den Kommentaren unten wissen oder schreiben Sie uns eine E-Mail an community at movaia.com, an unseren YouTube-Kanal oder an Movaia's Instagram (@movaiaofficial), Sie werden viele interessante Informationen über die Laufform finden. Also, vielen Dank JP für Ihre Weisheit und Ihre Einsichten, und freuen Sie sich auf unsere nächste Folge.

Vielen Dank, ich wünsche allen viel Spaß beim Laufen!

JP (19:51)
Ja, ich freue mich schon darauf. Auf Wiedersehen.

Thomas Butter (19:53)
Ich danke Ihnen.